Dette har vært en søndag litt utenfor komfortsonen, vi har nemlig hatt en livesending på både facebook og Instagram! Jeg er jo veldig vant til både videoer, bilder og snapchat, men jeg har faktisk aldri hatt en livesending på denne måten, så det var moro.
Vi kjørte 45 minutter dans med både oppvarming, dans og uttøying. Heldigvis fungerte alt det tekniske, så det var bare dansen vi trengte å fokusere på. Det ble en basic danseøkt med både dancehall, samba, salsa, chachacha, jive, waltz og quickstep! Alt gikk ikke etter planen, men alt gikk likevel ganske bra. Synes egentlig det var litt deilig med direktesending, for da går ting som i virkeligheten – ikke alltid etter boka. Men en morsom utfordring var det uansett.
Livestreamen ligger også på min story på Instagram ca et døgn til om noen har lyst på en danseøkt i stua si i morgen! Men nå er helgen over og det er på tide å planlegge den kommende uken! Denne uken kommer til å bli litt annerledes enn de som har vært av et par grunner. 1) Jeg skal faktisk jobbe noen dager 2) Eksamen nærmer seg, så det blir enda mer lesing og webinarer 3) Vi skal planlegge treningen mer. Så det blir en del planlegging etter dette blogginnlegget er ute, sånn at uken som kommer har en feridig “timeplan” å forholde seg til.
Takk til dere som så på livestreamen i dag, det var super hyggelig å ha en sånn økt med dere, og hvis det er stemning så kjører vi på en noe lignende igjen senere.
Denne tiden er jo veldig merkelig for alle og enhver, men en gruppe det kanskje er ekstra rart for er for oss idretssutøvere, på den måten at man er så vanvittig vandt til at alt går i 110 og man trener og tenker idrett sånn ca døgnet rundt. Nå er plutselig alle arrangementer, konkurranser og treninger avlyst – så hva skal man jobbe mot? Og hvordan skal man jobbe?
Nå er det jo ikke sånn at jeg vet hva enhver idrettsutøver gjør i karantene, eller at jeg har noen gode svar på de spørsmålene jeg stilt over, men jeg kjenner tross alt ganske mange idrettsutøvere innenfor flere idretter, så jeg har hvertfall en generelt inntrykk av fellesnevnere for hva idrettsutøvere gjør nå i karantene situasjonen. Jeg tenker først å fremst å dele hva vi gjør, samt litt hva jeg ser andre gjør!
Først og fremst, de aller fleste har ikke tilgang til treningsstudio/dansestudio i det hele tatt, så der er jo vi mektig heldige som fortsatt kan dra et par av gangen! Og selv om denne perioden ripper opp i alle rutiner, vanlig oppsjekk fra trener osv, så gir det oss også en ganske unik mulighet. En unik mulighet til å være kreative, på en måte roe ned, jobbe med detaljer og teknikk, men det gir oss også en fin mulighet til å kjøre litt ekstra på faktisk!
!I dag har vi hatt standardtrening, samt en times kondisjonsøkt via Skype!
Grunnen til at denne situasjonen både er en mulighet til å roe ned og gire opp er av samme grunn – tiden. Man har så mye mer tid! Det er mest sannsynlig ganske lenge til neste konkurranse så man har tid til å gå i detaljene og øve på vanskelig teknikk, men det vi også kjenner på er at man kan presse seg på en helt annen måte fordi man har så vanvittig mye tid til å restituere!
Vanligvis så går man fra den ene jobben til den andre, den ene økta til den andre, og den eneste tiden man egentlig har til å restituere er på natta. Men nå er jo resten av døgnet i bunn og grunn restituering! Målet og håpet er faktisk å komme sterkere ut av karantenen enn det vi var da vi gikk inn!
Dette er selvsagt lettere sagt enn gjort ettersom det kan være vanskelig å holde motivasjonen opp uten å ha noe konkret å jobbe mot, og uten like tett oppfølging av trenere. Man får heller ikke være rundt andre par å få inspirasjon på den måten, så man må finne motivasjon på andre måter. Skal være så ærlig å si at vi allerede har kjent på dager med voldsom inspirasjon og motivasjon, men også dager der motivasjonen er helt på bånn og man helst ikke vil tenke på å trene engang.
For vår del, samt av det jeg ser hos andre, gjelder det å opprette rutiner så mye som mulig. Uansett om man er stuck hjemme hele tiden eller har mulighet til å dra ut eller i studio tror jeg fellesnevneren for alle idrettsutøvere nå er at de prøver å opprettholde og/eller forbedre formen!
Det er selvfølgelig forskjellige muligheter for ulike idretter å øve nå, men likevel tror jeg alle gjør sitt beste for å opprettholde generell styrke i kroppen, samt opprettholde og forbedre teknikker man kan øve på som ikke tar så mye plass. Om det ikke blir direkte øvelse på selve idretten blir det som regel generell styrke og kondisjon. Men også ikke minst også mental trening!
Men helt ærlig tror jeg også at veldig mange idrettsutøvere bruker en del tid på å gjøre litt andre ting man vanligvis ikke har tid til! Det gjør i alle fall vi, jeg digger å ha mer tid til å gjøre ting jeg har lyst til!
Jeg håper dette gav deg et lite innblikk i hva vi bruker dagene på for å holde idrettskarrieren vår i god gang til når ting en gang måtte blir “normalt” igjen. I morgen er inntet unntak – da skal vi både trene selv samt holde dansen i gang for våre elever mm, vi skal nemlig ha livesending på LSK sin facebook, så om du har lyst å henge med på noen enkle dansemoves må du for all del tune in der klokken 14:00! OG ikke minst kan du følge dagen vår på @hverdagsvhat på snapchat, der Sverre, ja, Sverre skal snappe med dere – Dette er hans aller første gang, don´t miss it!
Nå er det jo ikke mye dansekonkurranser i noen nær fremtid på grunn av corona situasjonen, men jeg tenkte likevel jeg skulle dele noen regler vi må følge i konkurranse sesongen! Etter så mange år i “gamet” er de fleste regler rimelig innarbeidet, og ikke noe jeg tenker særlig over, men det hender likevel at man blir kalt inn til hoveddommer for et regelbrudd eller lignende ila årene, og nå skal jeg fortelle dere hva det kan gjelde!
1) Du kan ikke ha “hudfarget” truse på kjolen.
Dvs at vi ikke kan ha en beige/brun fordi det ikke skal kunne være tvil om at vi har på oss undertøy – rett og slett!
2) Og den trusa må dekke nok av rumpa!
Litt vanskelig å forkklare akuratt hvor mye, men den skal typ dekke 2/3 av rumpa, helst dekke begge rumpeballene helt. Meeeen det er svært mange truser som ikke dekker halve engang, så det varierer hvor streng hoveddommer er. Jeg har blitt kalt opp flere ganger ila karrieren pga at trusa har dekket nok, men på en annen side har jeg sett både det ene og det andre når det gjelder truser. Så, kort fortalt, skaff en kjole med en truse som dekker begge rompeballene helt, så er du safe! 3) Du må ha på hælbeskyttere.
For å ikke skrape opp gulvet, (og for din egen del beskytter det jo også hælene for slitasje)
4) Utringningen på kjolen kan ikke være bredere enn 5 cm.
Ja, her kan de komme med linjalen. Dette gjelder også om man har et hudfarget stoff der. Jeg måtte en gang sy inn en cm mellom brystene midt i en konkurranse mellom noen runder. Begikk ikke den feilen igjen! 5 cm er 5 cm, max!
5) Du kan ikke skifte kjole uten å gi beskjed til hoveddommer.
Eller, du KAN, men om du gjør det og noe er galt med kjolen blir du diskvalifisert uten forvarsel. 6) Hvis du får en beskjed uten å gjøre noe med problemet blir du diskvalifisert.
Altså, får du beskjed om at trusa er for liten – skift kjole og sjekk om alt er ok. Er utringningen for bred – sy den sammen! Osv.
7) Og klesreglementet fortsetter! Det er en million regler når du er liten.
Etterhvert som man blir eldre får man lov til flere og flere ting, men du må gjennom å ikke ha lov til :
Ikke lov å ha sminke, ikke lov med hårpynt, ikke lov stener eller “glitter”, bruning, osv osv. Etterhvert som man blir eldre får man liksom lov til flere og flere ting. Alltid gøy å ha noe å se frem til da, selv om det er svært frustrerende når man ikke har lov. Men etterhvert som man har vært elite danser lenge begynner det nesten å bli omvendt – da skulle man ønske man slapp alle de tusen forbredelsene før en konkurranse!
8) Gjett hva – klesreglementet fortsetter! Du kan ikke ha hudfarget stoff på sidene av brystene eller over hoftene.
Med mindre området er fullt av stener.
9) Du må være i riktig heat.
I en runde blir man delt inn i heat, dette kan være forskjellig heat for hver dans så det gjelder å følge med! Man kan ikke velge når man vil danse, men må følge heatet man et satt i. Og gjør man ikke det får man først en advarsel, og sååå blir man eventuelt diska.
Ja, der fikk dere servert noen av de strenge regleme vi som sportsdansere må følge! Var det noen som overrasket deg?
Jeg har forresten fått inn litt spørsmål i det siste, så det kommer et nytt “Ukens spørsmål” innlegg snart – så fyr løs om du lurer på noe!
Karantene livet fortsetter og det har defintivt både positive og negative sider. Men i dag velger jeg å fokusere kun på det positive! Det er tross alt sånn at det nå er sånn det er, vi har ikke noe valg, og vi må gjøre det beste ut av situasjonen vi alle er i! Jeg har hatt en veldig fin dag, der jeg både har fått skrevet ferdig ukens skoleinnlevering, snakket med familie på telefonen, samt gjennomført en skikkelig heftig styrkeøkt hjemme! Så det går absolutt an å ha en både fin og variert dag hjemme, her kommer positive sider med å være i karantene!
1) Mer tid til skolearbeid.
For oss som er studenter er det jo plutselig masse tid til å lese – digg! Jeg hang litt bakpå med oppgaver og med hvor langt klassen var kommet i boka , så dette gir meg faktisk en gyllen mulighet til å ta igjen klassen – jippi! Føler meg allerede mye mer “on track”.
2) Tilbringer mer tid ute.
Jeg gjør i alle fall det, og jeg ser at mange andre gjør det også. Når vi tilbringer så mye tid hjemme så leter man etter andre ting å gjøre, og et av de få stedene vi alle kan velge, er ute! Ut på tur aldri sur! Frisk luft og bevegelse er så godt for oss, så jeg er veldig glad for å se at flere er ute.
3) Mer søvn, restutisjon og hvile
Denne snakker for seg selv, men det er faktisk endelig tid til å slappe av litt mellom slagene.
4) Mye mindre stress.
Færre “deadlines”, færre ting man må rekke og gjøre ila en dag, som gjør at man kan ta ting mer i et eget tempo.
5) Mer styrketrening.
Det blir definitivt mindre dansing, men heldigvis fortsatt noe dans! Men det som er fint er at det er mer tid til styrketrening, så forhåpentligvis kommer vi, bokstavelig talt, sterkere ut av karantene tiden.
6) Vi er mye flinkere til å bruke det vi har hjemme.
Dette gjelder for mye, men spesielt mat! Vi er mye flinkere til å sjekke godt hva vi allerede har og bruke opp matvarer før vi kjøper noe nytt. Samme gjelder for diverse produkter, nå gjelder det å sjekke både skuffer og skap før man begir seg ut for å kjøpe inn noe, eller før man bruker penger i disse tider.
7) Mer tid til å lage mat fra bunnen.
Og det synes jeg er skikkelig bra, både for kroppen og for lommeboken!
8) Man får unna ting man har utsatt lenge.
Alt går jo på at man har mer tid rett og slett! Her er det bare å ta tiden til hjelp og sette i gang!
9) Man må være kreativ!
Man må finne nye måter å trene på, nye ting å gjøre hjemme, nye måter å holde seg underholdt på, og generelt nye måter å bruke tingene man har hjemme på!
10) Tid til å ringe venner og familie!
Jeg er jo en som ringer generelt mye hjem, men nå er det enda mer tid for alle parter å ringe rundt og tilbringe litt tid med hverandre på telefonen eller via facetime osv.
Så, det er altså ikke bare kun negativt å være i karantene! Selv om dette er en forferdelig situasjon må vi alle gjøre det beste vi kan ut av det, og slik kommer vi oss gjennom det alle sammen. Hva er det beste ved å være i karantene for deg?
I disse dager er det mange som ikke får bevegd seg utenfor husets vegger, og det å få til alt man pleier, inne, kan være et utfordring. Nå er v i som jeg har nevt tidligere så heldige at vi får bruke studio alene noen timer om dagen, men likevel er vi også svært mye hjemme. Og selv hos oss, i en veldig liten leilighet, er det faktisk plass til å gjøre noen øvelser etc, både danse og styrke relatert. Danseklubben vår LSKdans ligger heller ikke på latsiden og legger ut en ny inspirasjonsvideo hver dag. I dag var det vår tur til å vise dere et samba trinn! Video finner dere under:
Håper dere likte videoen og vil prøve dere hjemme! Det kommer også tutorials svært ofte på min insta story, der har vi allerede lagt ut to trinn i samba, samt waltz! Så om dere vil teste dere på noen av disse dansene eller noen av de som kommer så husk å følge meg HER! Og, hvis noen av dere prøver dere på trinnene må dere gjerne tagge meg i videoene deres sånn at jeg får se og reposte!
Mensen er noe de aller fleste kvinner har store deler av livet sitt, og det gjelder også idrettsutøvere. Dette er naturligvis noe gutta slipper å ta stilling til, men for oss jenter kan mensen ha ganske store påvirkninger på idretten. Mensen oppleves ulikt for alle, men det som er sikkert er at mensen kan bringe med seg ganske mange plagsomme “bivirkninger”, som ikke tas hensyn til i trening eller konkurranse situasjon.
På en side er det jo selvsagt at dette ikke kan tas hensyn i konkurranser! Man kan jo ikke bli tatt hensyn til eller gitt mer rom for det ene og det andre fordi man har mensen, men på en annen side kan det være ekstreme forskjeller på å for eksempel konkurrere med eller uten mensen.
Jeg har dessuten inntrykk av at mensen er noe det gjøres alt for lite forskning på. “Alle har det jo” , og alle må bare tåle litt vondt og ubehag. Og joda, greit nok, men hva når det blir mer enn det? Som sagt er jo mensen ulikt for alle, men jeg selv har i mange år slitt med store smerter, kvalme, hodepine og feber dagene jeg har mensen. På starten av vidergående var det av og til så ille at jeg måtte dra hjem fra skolen. Når krampene var så voldomme at jeg ikke klarte å stå oppreist. Hvordan skulle jeg da klare å trene? Pictures by Peter Kasbergen // Filmcurves
Situasjonen ble bedre da jeg startet på p piller, men bivirkningene var faktisk ganske voldsomme – noe jeg har innsett i ettertid! Smertene ble litt mindre, og det var sjelden jeg måtte dra hjem fra skolen etc på grunn av det, men likevel fortsatte sykdomsfølelsen i kroppen og vonde kramper i starten av syklusen. Men det sykeste er humørsvingingene! Fy, flate, så sinnsyke humørsvingninger jeg har hatt gjennom årene. Det høres ut som jeg tuller, men jeg mener det helt seriøst, at omtrent i det jeg slutta på pillene merka jeg forskjell. Jeg følte meg med en gang mer stabil. Det virket som hormonene stabiliserte seg.
Nå skal det riktignok sies at jeg absolutt kan ha humørsvingninger enda, men det er på ingen måte sammenlignbart med da jeg gikk på p piller. På p piller føltes det ut som alle følelser ble forsterket, og man kunne gå fra å være i tipp topp humør til sønderknust eller fly forbanna på null komma niks. Og det synes jeg er skummelt. Selvsagt er det normalt å ha humørsvingninger i tenårene, herlighet, hele kroppen skal jo liksom stokke seg, men likevel merket jeg uten tvil at noe ikke var helt som det skulle.
Og vet du hva det sykeste med dette med p piller er? Jeg så nylig et program om dette, og faktaene slo meg som en knyttneve. Så mange kvinner trenger og vil ha et prevansjonsmiddel at man tar det som er på markedet. Det selger uansett. Derfor “trenger” ikke de som lager det nødvendigvis å fikse på det. Det er sååå mange bivirkninger av så mange merker, men det er liksom godtatt at vi kvinner skal ha det fælt en gang i måneden, så lenge vi ikke blir gravide. Altså?? Hvis man leser bakpå en p pille pakke kan man lese beskjeder som at bivirkninger som følger:
Det er jo en hel rekke med bivirkninger! Ømme bryster! Depresjon! Tørrhet i skjeden! Altså…Hva annet hadde du godtatt at hadde alle disse bivirkningene? Hvis en mann hadde fått alle disse bivirkningene – hadde det blitt godtatt? Det tror nemlig ikke jeg. Men ettersom prevansjon for så mange kvinner er ytterst nødvendig godtar vi alt dette drittet for å si det rett ut. Over står det at bivirkningene som regel går over, men det er ikke alltid slik…
Som sagt er noe det beste jeg har gjort å slutte på p piller. Men hva skulle jeg så bruke? Jeg valgte å sette inn en pstav i stedet – og for meg har dette vært det beste valget på den fronten noensinne! Betydelig mindre smerte ved menstruasjon, skjeldnere menstrasjon, og det føles ut som hodet er klart, og hormomene lever ikke sitt eget liv lenger. Til og med min samboer har merket vanvittig forskjell på humøret, at det er mye mer stabilt enn det var på pillene. Men, dette er veldig individuelt, jeg kjenner også jenter som ikke liker pstav, fordi det har ulempen at man ikke kan styre når mensen kommer.
Pictures by Peter Kasbergen // Filmcurves
Uansett hva man går på eller ikke gå på gjør mensen noe med kroppen. man kan bli sliten, få jernmangel, bli trøttere, osv. Personlig får jeg også ofte mye vann i kroppen – og så tenker du kanskje? Men for meg som driver med dans, kan det å ha mensen på en konkurranse føre til masse vann i kroppen, og at jeg føler meg tung, og uvel i kjolene. Noen ganger har jeg også så mye vann i kroppen at kjolene man være trangere å få på! Det er en helt forferdelig følelse! Kast på noen magekramper på toppen og du har ikke akuratt oppskriften på en god prestasjon, og det er helst selvsagt at både mensen og prevansjonsmidler kan påvirke en prestasjon. Likevel er dette noe vi jenter er nødt til å “deale” med.
Kommentarer som “har du mensen eller”, eller at folk ikke tørr å snakke om mensen som om det er tabu! Typ halve befolkningen har det!! Hvorfor i alle dager skal vi sa ikke snakke om det? Jeg kjenner meg jo igjen selv…snike med seg en tampong på badet, gråte i skjul på rommet fordi du plutselig er lei deg av nada, eller å ikke tørre å gå si at du har mensen. Jeg har også opplevd å få kommentarer på at jeg plutselig har lagt på meg, samt at jeg mange ganger har blitt fortalt, spesielt av menn, for eksempel trenere etc om å ta meg sammen, og “få kontroll” på følelsene osv under mensen. “Mensen er ingen unnskylding!”
Nei, mensen kan kanskje ikke brukes som en unnskyldning på for eksempel en konkurranse, for der kan ikke dommerne vite eller ta hensyn til det. Men hva med en unnskyldning til å gå på do, selv om det nettopp var friminutt, eller som en unnskyldning til at man ikke er i form, eller til at man må sitte litt, eller what not? Selvfølgelig skal ikke mensen slenges rundt som en unnskyldning for å slippe unna alt mulig! Det å trene for eksempel pleier jo ofte å hjelpe når man først kommer i gang, men det at det blir godkjent som en god grunn når det faktisk er behov for det. Pictures by Peter Kasbergen // Filmcurves
Personlig synes jeg jo at man stort sett kan leve et normalt liv med mensen, det er ikke det jeg sier. Men at mensen blir snakket om som et tabu, som noe man bare “må komme seg gjennom” og at man må “ta seg sammen” synes jeg ikke noe om. Mensen burde være noe helt naturlig både jenter og gutter får lære om på skolen, og det burde være noe vi alle kan snakke åpent om spør du meg. At man kan spørre høyt i klassen om noen har et bind eller en tampong, at man kan spørre en kompis om å kjøpe tamponger, eller at man kan si til trenere/lærere/andre at man har mensen om det trengs. Åpenhet rundt det!
Kvinnekroppen er helt fantastisk, og vi burde ikke trenge å sette den gjennom slike forferdelige bivirkninger! Det burde være mer forskning, både på mensen, kvinnesykdommer som endometriose, og på prevensjonsmidler! Heldigvis er mensen ganske problemfritt for mange, og ikke minst et tegn på at kroppen fungerer som den skal, men det er også så mange som lever i smerter og vanskeligheter på grunn av det.
Jeg heier på åpenhet og mer forskning på mensen og prevensjon – hvem er med meg?
Der var det mandag igjen, ny uke nye muligheter! Denne mandagen må jeg innrømme har vært litt lang. Den har vært fin, men det har rett og slett skjedd så mye. Dagen startet på jobb, så der var vi fra 08:30 til 14:00, deretter hadde vi dansekurs på SFO, etterfulgt av privattime, barnekurs, litt studering og deretter 2 timer fellestrening som var ferdig klokka 21:00.
Hver dag er ikke god, men det er noe godt i hver dag! – Det synes jeg er et skikkelig fint ordtak, og det passer så fint til dagen i dag. Så selv om dagen til tider var veldig slitsom, var det flere lyspunkt! Så, lærdommen er at man kan snu en dag rundt, flere ganger. Personlig føler jeg det handler om å ta tak i de tingene som går bra, og prøve å bygge dagen videre på dem.
Andre ting som kan hjelpe meg å snu dagen er å kjøpe meg noen gode friske bær, eller noe annet man liker. Se på noe gøy, snakke med noen som alltid gjør deg i godt humør eller slappe av litt. I dag var jeg for eksempel veldig sliten fra helgens trening, trøtt etter en lang dag på jobb og litt sånn trøtt på grunn av litt for lite mat, i kombinasjon med mensensmerter o.l. Det sitter jo også mye i hodet, og det kan være sååå vanskelig å snu om en litt tung dag.
Men etter jobb fikk jeg i meg en god lunsj, traff på alle vennene mine i dansestudio, og fikk kroppen i bevegelse! Litt fysisk aktivitet slår sjeldent feil, og vi har faktisk hatt en super aktiv kveld med både privattime og finaletrening.
Hva skal til for at du klarer å snu på en litt tung dag?
God søndag! Vi er nå vel hjemme etter 2 dager med treningshelg. Denne helgen har klubben tatt inn en internasjonal trener og dommer, samt tidligere verdensmester Martino Zanibellato. Grunnen til at man tar inn andre trenere enn klubbens faste er jo rett og slett for å få inn “et nytt blikk” på oss. Alle trenere har sine styrker, og sine prioriteter. I tillegg er det jo mange av trenerne som også dømmer. Så det er jo veldig hyggelig og praktisk og kjenne noen dommere, slik at man for eksempel kan ta kontakt etter en konkurranse de har dømt og få litt feedback!
En treningshelg foregår på den måten at man legger opp en timeplan der det er både gruppetimer og privattimer. Parene bestiller selv privattimer på forhånd, og så blir de fordelt utover helgen.
Vi har personlig hatt 2 privattimer denne helgen, samt 10 x 45 min gruppetimer! På privattimene kommer man forbredt med “problemer” eller noe man vil jobbe med. Man må alltid komme forberedt, men jo bedre man kjenner treneren kan man finne ut at det litt sammen. En erfaren trener er uansett veldig flink til å vri treningen inn på det de mener paret trenger mest. Så veldig ofte kommer vi forbredt med hvilken dans, hvilken del, og en generell ide om hva vi vil jobbe med i den biten.
På gruppetimer varierer det litt. Noen trenere kommer ferdig forbredt med noe de vil jobbe med, mens andre ber oss om å danse først og bestemmer seg der og da ut fra hva de ser, mens andre spør danserne og blir enige med oss hva vi og de synes.
Vi har dansa masse i helgen, så nå er jeg rimelig kjørt. Jeg var jo syk både torsdag og fredag, og det kjennes godt på kroppen.. Nå er jeg tett i nesa, med litt hodepine, men det satser vi på at gir seg fort!
Da var treningshelgen jaggu over! 3 dager med standard trening i studio er finito og vi er vel hjemme med masse inspirasjon og informasjon!
Vi hadde også besøk av mange par fra andre klubber og faktisk også andre land, så der har vært en super trivelig helg med masse liv i studio!
Men det er ikke ferie riktig enda, for allerede i morgen klokka 10 skal vi på trening igjen! Men jeg pådro meg en betennelse forrige uke, så kan ikke si at den er gira på mye trening akuratt nå… Men den får hvile etter trening på tirsdag.
På bildet over ser dere våre kjære trenere, som har fulgt oss siden vi var små! Erling og Anita Langset.
Det er de som har undervist oss denne helgen, så da vet man at helgen blir proppa full av bra informasjon!
Vi er hvertfall veldig fornøyde med helgen, og har masse å jobbe med videre!
Btw! Vloggen fra Gøteborg er nesten ferdig så den kommer i morgen!
I dag snapper jeg for “Influenserne” , altså vi, gjengen som er med i Anne Briths Influencer program. Og ukens tema er “Aktivitet og trening” – noe jeg brenner for! Så legg oss gjerne til og følg med der for flere tips!
I den sammenheng ble jeg også inspirert til å dele noen flere tips med dere om hvordan dere kan få inn mer aktivitet i hverdagen. Spesielt retta mot dere som har en veldig travel hverdag som gjerne vil legge inn mer trening.
I akuratt dette innlegget skal jeg ta for meg 7 super enkle og kjappe måter, men senere tenkte jeg å skrive om litt mer omfattende trening. Men det blir en annen gang, nå over til dagens 5 treningstips. Dere har garantert hørt noen av dem før, og noen er kanskje nye ideer. Men uansett om du har hørt dem før eller ikke – gjør du dem?
1) Ta trappene!
Trapper er jo så god trening! Så dropp heisen og ta trappene. Vil du få enda mer trening ut av trappene så tar du 2 eller 3 trappetrinn i slengen. Evt løp/hopp opp! Her er det mye å hente 🙂
2) Gå eller sykle dit du skal.
Her kommer det selvsagt ann på avstanden. Men bor du i sykkel eller gå avstand til for eksempel jobb, butikk eller lignende så ta beina fatt! Evt ta den en liten gå-tur eller sykkeltur når du kommer hjem. Gå-turer er spesielt undervurdert spør du meg! Du får både god mosjon, spesielt om du setter litt godt tempo eller tar et par bakker på veien. I tilleg får du frisk luft.
3) Husarbeid.
Altså.. Dersom du har hus/leilighet, og det trengs å skjøre en liten opprydning – ta det som ei økt! Sett på noe digg musikk, og rydd i vei! Støvsuging, vasking, rydding osv får kroppen i bevegelse. Spesielt i en travel hverdag er dette virkelig å slå to fluer i en smekk.
Den flotte tightsen på bildene er fra Fitliving.no – Psssst! Den, og alt annet kan du nå få 20% avslag på ved å gå inn HER (adlink) og bruke koden “RonjaØ20”.
4) Har du barn – lek med dem!
Lek med barn kan jo rett og slett brukes som trening! Har du små barn, så hold dem mens du tar noen knebøy, eller situps. Løft dem og lek med dem. Er barna større – løp med dem ute i hagen, lag hinderløyper, dra på tur i skogen! Det er jo en helt fantastisk mulighet for både kvalitetstid med ungene, men også å få inn dagens aktivitet.
5) Stå og beveg deg på jobb.
Noen jobber er jo allerede veldig fysiske, men har du kontorjobb, eller en annen jobb der du sitter mye stille – reis deg opp! Og hvis du ikke har muligheten til å jobbe stående foreslår jeg følgende:
Ha på en alarm, 4 ganger om dagen.
Alarm 1) 10 knebøy
Alarm 2) 10 stjernehopp
Alarm 3) Ta deg en tur ut. 5 minutter med frisk luft. Gå deg en liten runde.
Alarm 4) Strekk deg – ta deg på tærne, strekk opp mot taket, vri godt på nakken.
6) Sett opp en øvelse du skap gjøre hver dag.
For eksempel 10 knebøy. Det tar seriøst typ 1 minutt av tiden din – det har du faktisk tid til! Det er så lite, men om du gjør det hver eneste dag vil du bli sterkere. Etterhvert kan du selvsagt øke eller bytte øvelse!
7) Ta det sammen med tannpussen.
Regner med alle pusser tenna før de legger seg? Tren samtidig! Ta knebøy, utfall, hopp, dans – whatever! Det kaller jeg tid brukt effektivt!
Jeg håper dette gav deg et lite tips eller to til hvordan du kan få inn mer daglig aktivitet. Spesielt dersom man har en veldig travel hverdag med mye innaktivitet, kan noen av disse små endringene være med å skape en stor forskjell! Jeg oppfordrer deg til å få inn dine 30 minutter med aktivitet hver dag, og gjerne mer!
Sleng veldig gjerne igjen en kommentar med ditt beste tips for mer aktivitet i hverdagen!
