TRENINGSHELG I LILLESTRØM

Da var treningshelgen jaggu over! 3 dager med standard trening i studio er finito og vi er vel hjemme med masse inspirasjon og informasjon!

Vi hadde også besøk av mange par fra andre klubber og faktisk også andre land, så der har vært en super trivelig helg med masse liv i studio!

Men det er ikke ferie riktig enda, for allerede i morgen klokka 10 skal vi på trening igjen! Men jeg pådro meg en betennelse forrige uke, så kan ikke si at den er gira på mye trening akuratt nå… Men den får hvile etter trening på tirsdag.

På bildet over ser dere våre kjære trenere, som har fulgt oss siden vi var små! Erling og Anita Langset.

Det er de som har undervist oss denne helgen,  så da vet man at helgen blir proppa full av bra informasjon!

 

Vi er hvertfall veldig fornøyde med helgen, og har masse å jobbe med videre!

 

Btw! Vloggen fra Gøteborg er nesten ferdig så den kommer i morgen!

 

Ønsker dere en super søndagskveld videre.

 

Xoxo

 

7 SUPER ENKLE TIPS FOR MER AKTIVITET I HVERDAGEN

God tirsdag!

I dag snapper jeg for “Influenserne” , altså vi, gjengen som er med i Anne Briths Influencer program. Og ukens tema er “Aktivitet og trening” – noe jeg brenner for! Så legg oss gjerne til og følg med der for flere tips!

I den sammenheng ble jeg også inspirert til å dele noen flere tips med dere om hvordan dere kan få inn mer aktivitet i hverdagen. Spesielt retta mot dere som har en veldig travel hverdag som gjerne vil legge inn mer trening.

I akuratt dette innlegget skal jeg ta for meg 7 super enkle og kjappe måter, men senere tenkte jeg å skrive om litt mer omfattende trening. Men det blir en annen gang, nå over til dagens 5 treningstips. Dere har garantert hørt noen av dem før, og noen er kanskje nye ideer. Men uansett om du har hørt dem før eller ikke – gjør du dem?

1) Ta trappene!
Trapper er jo så god trening! Så dropp heisen og ta trappene. Vil du få enda mer trening ut av trappene så tar du 2 eller 3 trappetrinn i slengen. Evt løp/hopp opp! Her er det mye å hente 🙂

2) Gå eller sykle dit du skal.
Her kommer det selvsagt ann på avstanden. Men bor du i sykkel eller gå avstand til for eksempel jobb, butikk eller lignende så ta beina fatt! Evt ta den en liten gå-tur eller sykkeltur når du kommer hjem. Gå-turer er spesielt undervurdert spør du meg! Du får både god mosjon, spesielt om du setter litt godt tempo eller tar et par bakker på veien. I tilleg får du frisk luft.

3) Husarbeid.
Altså.. Dersom du har hus/leilighet, og det trengs å skjøre en liten opprydning – ta det som ei økt! Sett på noe digg musikk, og rydd i vei! Støvsuging, vasking, rydding osv får kroppen i bevegelse. Spesielt i en travel hverdag er dette virkelig å slå to fluer i en smekk.


Den flotte tightsen på bildene er fra Fitliving.no – Psssst! Den, og alt annet kan du nå få 20% avslag på ved å gå inn HER (adlink) og bruke koden “RonjaØ20”.

4) Har du barn – lek med dem!
Lek med barn kan jo rett og slett brukes som trening! Har du små barn, så hold dem mens du tar noen knebøy, eller situps. Løft dem og lek med dem. Er barna større – løp med dem ute i hagen, lag hinderløyper, dra på tur i skogen! Det er jo en helt fantastisk mulighet for både kvalitetstid med ungene, men også å få inn dagens aktivitet.

5) Stå og beveg deg på jobb.
Noen jobber er jo allerede veldig fysiske, men har du kontorjobb, eller en annen jobb der du sitter mye stille – reis deg opp! Og hvis du ikke har muligheten til å jobbe stående foreslår jeg følgende:
Ha på en alarm, 4 ganger om dagen.
Alarm 1) 10 knebøy
Alarm 2) 10 stjernehopp
Alarm 3) Ta deg en tur ut. 5 minutter med frisk luft. Gå deg en liten runde.
Alarm 4)  Strekk deg – ta deg på tærne, strekk opp mot taket, vri godt på nakken.

6) Sett opp en øvelse du skap gjøre hver dag.
For eksempel 10 knebøy. Det tar seriøst typ 1 minutt av tiden din – det har du faktisk tid til! Det er så lite, men om du gjør det hver eneste dag vil du bli sterkere. Etterhvert kan du selvsagt øke eller bytte øvelse!

7) Ta det sammen med tannpussen.
Regner med alle pusser tenna før de legger seg? Tren samtidig! Ta knebøy, utfall, hopp, dans – whatever! Det kaller jeg tid brukt effektivt!

Jeg håper dette gav deg et lite tips eller to til hvordan du kan få inn mer daglig aktivitet. Spesielt dersom man har en veldig travel hverdag med mye innaktivitet, kan noen av disse små endringene være med å skape en stor forskjell! Jeg oppfordrer deg til å få inn dine 30 minutter med aktivitet hver dag, og gjerne mer!

Sleng veldig gjerne igjen en kommentar med ditt beste tips for mer aktivitet i hverdagen!

 

xoxo

 

 

VI INNSÅ AT VI MÅTTE ENDRE NOE

Reklame | Pernolig trener Henriette Ottesen // Gensere fra UnikeTrykk

Heisann dere! I dag tenkte jeg at jeg skulle fortelle en liten historie fra tidligere i år. Det var rett og slett en konkurranse som gikk så utrolig dårlig… Vi ble så vanvittig slitne, og det var som om lufta bare gikk helt ut av oss. Det var som om alle lagre i hele kroppen var tomme, og kroppen sa bare totalt STOPP. Det var virkelig en konkurranse der man bare hadde lyst å gi opp og trekke meg fra hele greia.

Etter konkurransen måtte vi stoppe opp, og se tilbake. Hvorfor ble det sånn her? Vi satt oss ned med en fin gjeng og så over hva vi har gjort den siste tiden. Og vi innså jo fort at spesielt kostholdet var alt for dårlig! Og ikke nødvendigvis hva vi spiste, men vi spiste jo alt for lite!! Vi innså at vi måtte endre noe og grep har blitt tatt.

Det første steget var å endre på matinntaket, og det andre steget er alternativ trening og skadeforebygging! For å få ekspertise på disse områdene tok vi kontakt med personlig trener Henriette Ottesen!

Vi møtte denne sprudlende dama ute i solskinnet i en tuftepark. Der fikk vi forklart hvor viktig kosthold er for prestasjon, og styrketrening er for skadeforebygging! I tillegg fikk vi et styrke-opplegg som jeg gleder meg skikkelig til å ta inn i vår faste rutine.

Dere kan se noen bilder fra økta under:

Denne økta var mest for å bli kjent med øvelsene, men jeg er uansett skikkelig støl i armene haha!

Det er ekstremt viktig for oss å holde oss friske og skadefrie, så å få inn Henriette, som har hele 6 års utdanning fra Norges idrettshøgskole, er utrolig stas og betryggende for oss. Da er det bare å stole på prosessen! Vi gleder oss masse til å komme skikkelig i gang!

Du kan følge inspirerende Henriette på instagram @henriette1971_pt_livsstil eller på Facebook HER.

PS: hun har dreiver med kroppsbygging, og hun stilte selv sener I ÅR! For ei rå dame!

Nå skal vi snart avgårde i studio for dagens trening – så vi blogges snart igjen!

xoxo

WHAT I LOOK FOR IN FITNESS WEAR

Reklame | Fitliving.no

Hei igjen alle sammen! Jeg har vært så heldig å få denne nydelige tightsen inn i min garderobe, og jeg tenkte derfor jeg skulle dele litt tanker rundt den og rundt treningstøy generelt! Jeg trener oftest 6 eller 7 dager i uken, enten dans, alternativt eller begge deler, og bruker derfor mye forskjellig å trene i. Når jeg gjør andre ting en dans, som tøying, utholdenhet eller styrke, bruker jeg alltid tights. Dette på grunn av at jeg liker at ikke noe er “i veien”. Og det er et par ting som er helt avgjørende for meg om jeg bruker en tights mye:

– At den ikke sklir ned ved aktivitet
– At den er veldig myk/fleksibel
– At den er behagelig selv når man svetter mye 

Tightsen på bildene over er fra Fitliving.no (annonselenke), og jeg kan fornøyd si at den oppfyller mine krav! Den sitter som støpt, og jeg digger at jeg ikke trenger å drive å dra den opp hele tiden. Om som dere ser på noen av bildene under er den ganske så fleksibel – perfekt til tøying! Dessuten synes jeg den puster rimelig bra, som gjør at du kan ha ei skikkelig svetteøkt uten å bli ukomfortabel – yay! 

Dessuten er jo tightsen bare såååå fin!! Jeg valgte denne spesielt fordi jeg synes den hadde utrolig fine fargekombinasjoner og design. Jeg har tightsen som heter “Vibrant Grey Pink Wildflower Tights”, og den kan du finne på nettsiden HER (annonselenke) under “dame” og “tights”, eller søke på navnet. OG hvis du vil spare litt penger kan du gå inn på linken over og bruke koden “RonjaØ20” for 20% rabatt….på alt! Inkl allerede nedsatte varer!! Det gjør for eksempel at denne tightsen kun vil koste 366,-.

Jeg tenkte å ta meg en styrkeøkt etter dansingen i morgen, og har allerede pakket ned denne tightsen siden den sitter så godt!

PS: Følg med på min instagram fremover!! Jeg har nemlig en liten overraskelse du ikke vil gå glipp av om du elsker treningstights like mye som meg…

Men nå er det på tide å slappe av og spise etter dagens danseøkt!

Vi blogges i morgen 🙂

xoxo

EXTRA SERVICE

 

Også i går kom Eirik inn før han egentlig skulle på jobb for å hjelpe oss! I går hadde han litt mer tid til å se på ankelen min, og heldigvis var det gode nyheter! Vi var redde for at det var store skader på leddbåndet, men det var det ikke! Jeg blir nødt til å gå med noen form for ankelstøtte en stund fremover, samt ise den ned iblant og  trene den opp igjen, men den kommer til å bli hent fin! Jippi! 

 

Han tapet meg godt opp for dagens trening og så var det good to go! For en fantastisk service altså! Så godt å vite at det ikke er farlig osv 🙂

Nå skal jeg avgårde – oppdaterer mer senere!
xoxo

FEELING FRESH


                                                                    NAILS BY @MISSNAILED IT // PULSE BELT FROM POLAR


                                              CLOCK FROM POLAR

I dag har vært en fin dag! Den startet litt sakte med å vaske litt klær, rydde litt etc, men utpå ettermiddagen var venninnen min Tiril ledig så vi tok en tur på Strømmen Storsenter sammen. Det var så koslig, som alltid! Etter at vi hadde tuslet rundt der noen timer var det på tide å få inn en treningsøkt! Sverre er fortsatt syk så det ble desverre ingen dansing i dag heller, men en god styrkeøkt ble det!

 

Jeg har nettopp fått nytt program av PT-en min Christer, og jeg digger det allerede! Det er såpass nytt at jeg bare har gjennomført det tre ganger, men jeg liker det så godt! Det er mye stabiliseringsøvelser som gjør at jeg må aktivere hele kroppen i øvelsene, og det er jeg veldig fan av. Jeg har funnet skikkelig treningsglede om dagen og koser meg skikkelig på trening. Det er så gøy å sette seg nye mål og jobbe mot dem. 
Dessuten er det skikelig digg å trene på lørdagskvelder, fordi du har nesten hele treningssenteret for deg selv! Du trenger ikke vente på apparater osv – det er digg! 

 

Nå er jeg hjemme igjen og er klar for lørdagskvelden med film og taco!

Hva gjør du i kveld?

xoxo

IDEAL BODY

Dette er enda et av de innlegge jeg har brukt lang tid på å skrive. Dette innlegget handler om kropp. Jeg skal skrive om kroppspress, og dele egne opplevelser og erfaringer med dere. Jeg er en jente som elsker å trene å være aktiv i hverdagen min, og det har jeg vært så lenge jeg kan huske. Jeg har aldri vært spesielt tynn eller spesielt stor, men alt er selvfølgelig relativt. Jeg har vært, og er fortsatt med i så mange forskjellige miljøer, som alle har veldig forskjellige syn på kropp og helse. I løpet av livet har jeg i gått på skolen, sunget i kor, spilt teater, trent på treningssenter, hatt forskjellige jobber og ikke minst danset, som jeg enda gjør. Samfunnet er kroppsfiksert som det holder, og sosiale medier, blader etc flyter over med syltynne modeller, veltrente kropper osv osv. I tillegg setter idrettene våre skyhøye krav til oss og utseende vårt. Spesielt vår idrett som er en veldig estetisk idrett. Vi er mer en flinke nok til å sammenligne oss selv med alle andre, og selvbildet er lett påvirkelig. Det jeg ønsker å legge spesielt mye vekt på i dette innlegget, er at man aldri vet hva noen andre har gått igjennom, og at man bør tenke over hva man sier. 

 

I løpet av ungdomsskolen, husker jeg at jeg følte meg stor. Dette hadde egentlig ikke så mye å gjøre med hva jeg så i speilet, men med at mange av de andre jentene i klassen min, som både var tynnere med bedre trent enn jeg var, kalte seg selv feite. Kommentarer som “å, jeg er så feit!” eller ” Jeg har så store lår!”. Jeg husket at jeg satt i garderoben og så på disse fine jentene, og det at de kalte seg feite gjorde meg så forvirret og usikker på meg selv. De mente jo aldri noe vondt mot meg eller noen andre med å si det, men dette er bare en av mange mange mange lignende hendelser, hvor tynne jenter sier slike ting om seg selv. Grunnene til at folk sier dette kan være forskjellige, men en ting er sikkert: Kjære dere fine jenter, tenk litt over hvorfor dere sier dette, og hvem dere sier dette rundt! 

 

Jeg er egentlig ganske komfortabel i min egen kropp nå, noe som har tatt meg ganske lang tid å bli. Så når jenter som er tynnere enn meg sier slike ting foran meg / til meg, så vet jeg virkelig ikke hva jeg skal si eller tenke! For det første får det meg til å tenke over meg selv, hvis hun er feit, hva er jeg da? Og det er jo helt latterlige tanker, for ingen av oss er det! Og hva skal jeg liksom svare? Vil du ha en bekreftelse på at du er tynn? Vil du ha råd? Jeg aner ikke hva jeg skal si. Det er en ting å ha behov om å snakke om kompleksene sine, men det er en annen ting å bare slenge ut en kommentar om slike ting uten å tenke helt over hvor man er eller hvem man er med. 

 

I danseverden er de aller fleste jentene veldig tynne, og da jeg flyttet hit til Lillestrøm følte jeg meg veldig stor i forhold til alle, og selvtilliten min var ganske lav. Og det var egentlig litt uvant, fordi året før jeg flytta drev jeg veldig mye med styrketrening og oppholdt meg mye på treningssenteret, og der var jeg ganske “liten”  i forhold til de som hadde trent lenge og mye. På treningssenteret var gjerne “komplekset” at man ikke hadde nok muskler. Før jeg flyttet var jeg egentlig på et ganske greit sted i forhold til at jeg var fornøyd med kroppen min, så det å komme til et så annerledes miljø for godt var ganske utfordrende. Jeg har jo danset lenge og alltid følt meg litt større enn alle andre, men det å være i det miljøet hele tiden er veldig annerledes. 

 

I løpet av årene jeg har danset har jeg fått beskjed om å bli tynnere, og ikke alltid på en måte jeg synes er helt OK. Jeg skjønner veldig godt at jeg har valgt en idrett som er veldig opptatt av utseende, og at forholdet mellom partnerene samt “looken” på gulvet er veldig viktig. MEN en slik beskjed gitt på feil måte kan få skremmende konsekvenser. For meg fikk det også konsekvenser. Jeg fikk et enda mer anstrengt forhold til mat, og det er ekstremt vanskelig å ha et så vanskelig forhold til noe så viktig! Jeg fikk dårlig samvittighet for alt mulig jeg spiste, og jeg klarte ikke å kose meg med mat. Hadde det ikke vært for at jeg hadde Sverre og gode venner som passet på meg, tror jeg det kunne blitt en alvorlig spiseforstyrrelse. Å ha et anstrengt forhold til mat er jo å ha en spiseforstyrrelse, men det er lett at det går de pårørende lett forbi siden det ikke gjør så mye ut av seg kanskje. Sverre og en av kompisene våre som var med meg veldig mye la merke til at jeg spiste lite og sjeldent, og satt seg ned med meg og sa at de var bekymret for meg. Jeg nektet selvfølgelig for at jeg hadde en spiseforstyrrelse, men i ettertid innså jeg at jeg faktisk hadde nettopp det. Takket være at de to passet så godt på meg, så utviklet det ikke seg til noe mer alvorlig.

 

I den “normale” verden får jeg jo faktisk kommentarer på at jeg “har blitt så tynn” eller at jeg er så trent. Så kommer jeg tilbake i dansestudio der alle er tynnere enn meg, så drar jeg på treningssenteret der alle er mye større og mer muskuløse enn meg. Alle miljøer har sine egne idealer, og jeg skal fint innrømme at det er skikkelig lett på bli påvirket og knekke under presset. Jeg skal også innrømme at jeg kjenner på det å ville være tynnere eller mer trent. MEN det jeg også kjenner på, på første gang på lenge er at jeg er fornøyd med hvor jeg er nå, og koser meg med mat, samt trening. Jeg er veldig glad i å trene, og jeg er veldig glad i å lage meg nye mål – både når det gjelder utholdenhet, utseende, styrke og lignende. Men det å klare å være fornøyd med kroppen man har gjør alt mye lettere, ALT! Hvertfall for meg. Jeg synes det er lettere å trene, lettere å kle meg, lettere å kose meg. 

 

Jeg har så lenge hatt komplekser med å ha på trange klær. Hatt komplekser med å vise meg i bikini. Hatt komplekser med hvordan jeg har sett ut. Og jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke enda er 100% fri fra dette. Det vil jeg trolig aldri bli heller, men jeg er på god vei på å ha et skikkelig sunt forhold til mat. Jeg kan ikke holde på å telle hver en kalori jeg spiser, da blir jeg helt rar i hodet. Jeg gjorde dette en periode, og jeg brukte så mye energi på å tenke over akkurat hva jeg spiste, og dersom jeg ikke hadde forbrent like mange kalorier som jeg hadde spist, kunne jeg stress trene før jeg la meg, eller gråte meg i seng fordi jeg var så redd for å legge på meg. 

 

Rundt juletider i fjor, tok jeg et skikkelig oppgjør. Jeg bestemte meg for å ta et par PT timer med min personlige trener Christer Sæter. Han hjalp meg med i få i gang strukturert styrketrening igjen samt ta et oppgjør med hvordan jeg spiste. Jeg la om til en enkel filosofi – Trene masse, spise masse. Rett og slett. Det har hjulpet meg så mye! Med mer mat i systemet klarer jeg mye mer, orker mer, får mindre hodepiner osv. Jeg jobber fortsatt mot en sunnere, sterkere meg, men forskjellen fra tidligere er at jeg er fornøyd nå også, og det gir meg selvtillit til å stå på videre. 

 

Det er fortsatt dager der alt føles håpløst, der jeg er misfornøyd med meg selv, og der jeg får dårlig samvittighet for noe jeg har spist. Men de dagene blir sjeldnere og sjeldnere. Helt uten slike dager er vel ingen, men jo færre jo bedre. Jeg mener at så lenge du kan gjøre alt det du vil med kroppen din så burde det vel være det viktigste? Å kunne leve livet akkurat slik man vil uten at kroppen din skal sette en stopper for det. Å selvfølgelig, er det noe spesielt man må gjøre for sin idrett så får man gjøre det da, men det skal gjøres riktig og sunt.

 

Jeg vil understreke hvor viktig jeg synes det er å tenke over hva man sier! Ord kan være så farlig, selv om de ikke nødvendigvis er ment vondt. Jeg har fått kommentarer som: ” Du har litt sånn feite armer”. Ok…? Hvorfor trengte du å si det til meg? For et år siden hadde en slik kommentar satt meg helt ut! Og hadde jeg fått en lignende kommentar angående de områdene jeg virkelig har komplekser kunne dette fortsatt ha gjort store skader. Man begynner jo å tenke masse rare tanker. “Har jeg virkelig feite armer?” Med mindre man har en god grunn til å slenge en slik kommentar – la være. Du vet aldri hva noen har gått igjennom, så vær snill, alltid. 

 

De aller fleste vet ikke at jeg hatt slitt skikkelig med mitt forhold til mat, for jeg har aldri vært sykelig tynn for eksempel, så det har ikke vært direkte synlig. Så når folk har spøkt eller tullet med ting som har med det å gjøre med meg har jeg blitt veldig lei meg og satt ut. Så med mindre du kjenner personen du snakker med ekstremt godt, skal du være ytterst forsiktig med hvilke ting du tuller med. 

 

Igjen, du vet aldri hva noen har gått gjennom, eller sliter med, så tenk deg litt om før du snakker. Vær omtenksom, alltid, og spre positivitet!

 

xoxo

TUESDAY SESSIONS


PHOTOS BY CELINE DEHLI CLEVE // TIGHTS AND SPORTS BRA FROM BYHS CLOTHING // TOP FROM PUMA // SHOES FROM NIKE 

Det begynner å bli en stund siden disse bildene ble tatt, men nå endelig har jeg kommet meg gjennom om valgt ut noen bilder å dele med dere! Disse er tatt fra en av tirsdags øktene vi har på LSKDans sammen med gjengen. Som dere ser er det supergod stemning og hardt arbeid på gang. Vi har en fysioterapaut, Mari annen hver tirsdag, og en tidligere RG gymnast og nå instruktør, Siri annen hver tirsdag. Dette er fra en av de tirsdagene vi har Mari, hvor vi øver på diverse øvelser og fokuserer på å utføre dem med god teknikk.

Man blir som regel skikkelig god og stiv av disse øvelsene, men det er likevel ganske moro! Spesielt når man gjør litt sånne par-øvelser, og samarbeider! 
Apropos slitsomme ting, i dag hadde jeg først en ganske krevende kjøretime hvor jeg skulle finne veien til en hel haug med steder, på egenhånd! Og jeg er ikke akkurat kjent inne i Oslo osv! Men jeg fant frem til alle stedene heldigvis! Så jeg vil si det gikk ganske greit, selv med et par feil veier på veien haha. Etter det dro jeg på jobb, og deretter på trening. Det var en veldig fin latintrening, men jeg kjente at jeg var skikkelig utslitt på slutten av treningen! 

Nå har jeg fått i meg mat, og sitter å slapper av sammen med de jeg bor med. Så da gjenstår det bare å pusse tenna og komme seg i seng rett og slett – tidlig opp i morgen igjen . Nattaaaa

 

xoxo

 

 

STRETCH IT


Her om dagen tok en danse venninne en del bilder av oss på trening, så jeg skal bare gå litt gjennom dem før jest poster resten! 

Forresten, i morgen skal vi kjøre til en konkurranse, så jeg får se når på dagen bloggingen skjer, men jeg skal i alle fall få blogget før eller siden! 
 

Nå er jeg ganske sliten etter trening, så jeg går rett og slett og legger meg! 

xoxo

PERSONAL TRAINER

For en liten stund siden tok jeg “steget” og begynte med personlig trener. Det er jo tross alt mye penger, men det er også en god investering! Jeg er såå glad for at jeg tok steget å spurte Christer om en veiledningssamtale. Siden det har jeg bare blitt mer og mer gira på styrketrening! Nå har jeg en egentreningsperiode foran meg, og har som mål å få inn tre økter i uken. Så det blir veldig spennende! Jeg har hatt mange økninger allerede, kun med en økt i uka, så det blir spennende å se hvordan kroppen reagerer på mer strukturert styrketrening.

 

Liker du å trene styrke?

——————————————————————————————————————————————————————————————————-

 

A while ago I took the “step” and contacted a personal trainer. And I don´t have any second taughts! I am so happy and full of energy. Now I have some weeks ahead of me where I will do my program alone, and my goal is to do it three times a week.  

 

Do you do strength training?

 

xoxo