HVORDAN HOLDER JEG MOTIVASJONEN OPPE?

Jeg blir tidvis spurt hvordan jeg holder meg så motivert. Hvordan holder jeg meg motivert nok til å orke å trene nesten hver dag, hvordan jeg orker å nesten ikke være hjemme. Hvordan jeg holder oppe motivasjonen for å være så produktiv, osv osv. “Hvordan er du så motivert hele tiden?

Og svaret er…at det er jeg ikke. Absolutt ikke! Det hadde jo vært en drøm! Men det jeg er, er konsistent. Jeg holder det gående, jevnt og trutt, hele tiden.

Det skal sies at det ligger en god dose lidenskap for dans og fysisk aktivitet i bunn, og jeg synes i all hovedsak at det er gøy å drive med! Men jeg er langt ifra motivert hele tiden. Motivasjonen kommer og går den, hele tiden. Noen ganger er den sterk over lang tid, mens andre ganger er den borte over lenger tid. Stort sett en mellomting. Den kan komme og gå fra time til time, fra uke til uke og fra måned til måned.

Foto_ Hans Olav Vikse

Men hadde jeg kun trent når jeg virkelig var motivert hadde det blitt vesentlig mindre trening skal jeg si deg! Jeg er egentlig ganske sjeldent motivert når klokka ringer tidlig om morgenen, jeg liker å sove frempå, helst til 10!
Jeg er heller ikke alltid spesielt motivert når klokken er 21 og jeg fortsatt har en økt med styrke før vi skal kjøre hjem.

Av og til vil jeg helst bli i senga. Dra hjem etter jobb. Og bli hjemme hele kvelden. MEN, stort sett kommer motivasjonen når jeg er i gang med dette som jeg liker så mye. Når jeg har kommet meg over den tunge morgen-kneika, og kommet meg avgårde ser jeg med ett lysere på dagen enn det jeg gjorde bare 30 minutter tidligere!

Jeg personlig blir også motivert av å ha tydlige mål og planer, så det hjelper meg å holde meg motivert om jeg vet alt jeg skal i løpet av en dag. Spesielt i hverdagen liker jeg å ha planlagt alt og er lite spontan – fordi jeg personlig liker det sånn. Så sparer jeg de spontane dagene til helger eller ferier jeg ikke har fullstappet timeplan med jobb og trening.
Foto: Hans Olav Vikse

Men jeg har et par spesifikke ting som hjelper meg å holde motivasjonen oppe! Så jeg tenkte jeg skulle dele dem med deg i form av noen motivasjons-tips:

Jeg bruker trening som et eksempel, men dette kan også overføres til jobb, hobbyer osv!:

1) Velg en treningsform du liker!
Det er så utrolig viktig. Det er jo ikke rart man ikke er motivert for å trene om man ikke i bunn og grunn synes det er gøy å holde på med. Ikke dermed sagt at det er super gøy hver gang, men velg noe du trives med.

2) Gjør det fordi du har lyst, fordi du har et mål du vil nå, eller fordi du ønsker en endring. 
Skal du gjøre det bare fordi noen andre synes det, eller fordi noen andre synes du skal. Ønsket for å gjøre det bør starte hos deg!

Jeg hadde for eksempel slitt veldig med å motivere meg om noen sa jeg skulle løpt ute hver morgen klokken 6! Både fordi jeg både synes det er forferdelig kjedelig å løpe, pluss at jeg ikke liker å stå opp et sekund tidligere enn jeg må. Men, hadde noen sagt til meg (med veeeeldig god begrunnelse) at jeg burde løpe hver dag fordi det hadde hjulpet dansingen min veldig, så er det plutselig en helt annen motivasjon i bunnen.

3) Godta at man ikke er motivert hele tiden.
Som sagt er jeg, og mest sannsynlig de fleste andre som driver med idrett, langt fra motivert hele tiden. Men vi vet av erfaring at den ofte kommer underveis, så man må sette i gang først, ikke vente til motivasjonen magisk dukker opp av seg selv.

4) Være konsistent. 
Dette er kanskje det aller viktigste når det gjelder trening. Show up. Uansett hva motivasjonen og målet ditt er, så er litt bedre enn ingenting. Om det er å holde seg i aktivitet i 30 min per dag eller om det er å løfte tyngre,

5) Ikke motivert VS å være demotivert.
Jeg vil si det er en stor forskjell på å ikke være motivert, og det å være demotivert. La oss si at vi har MOTIVERT, IKKE MOTIVERT, og DEMOTIVERT. Det å ikke være motivert blir dermed litt “nøytralen”. Og det å rett og slett bare sette i gang kan gjøre at motivasjonen kommer krypende, eller i alle fall mestringsfølelsen etter en økt.

Er man derimot demotivert ville jeg tatt et lite steg tilbake, og kanskje hoppet over en økt eller to, eller eventuelt gjøre noe helt annet. Går det ikke over ville jeg går grundigere til verks. Hvorfor er du demotivert? Skyldes det selve treningen, andre situasjoner i livet, trenger du å lufte tanker osv osv. Her handler det om mental helse, og kanskje mistrivsel i en eller flere av arenaene i livet.

6) Det er lov å ta en fridag. Hør på kroppen. Det kan være hensiktsmessig med en rolig økt, eller fri også! Man må prøve å se den store sammenhengen. Og man må absolutt ikke være motivert for alt mulig hele tiden.

7) Legg inn tid til det som gir deg glede, og si nei til de tingene som stjeler unødvendig energi.
I en travel hverdag er det viktig å legge inn tid til det man liker! Uansett om det er kaffe men en venn, lage mat, ta et bad,vshopping, familietid eller hva enn som gir deg litt ekstra glede i livet.

8) Fyll opp lagrene. Uten mat og drikke, (og hvile) duger helten ikke!

Jeg håper tipsene kan komme til nytte i en travel hverdag.

TRENINGSTIPS I SOMMERVARMEN

Reklame | ICANIWILL

Forhåpentligvis er vi ikke helt ferdige med det fine været enda, og om du er så meg så liker du å utnytte det fine været når det først er her. Jeg elsker i alle fall sommervær og liker å trene styrke/utholdenhet utendørs når jeg først kan. Så her kommer noen tips til deg som også ønsker å trene i sommervarmen!

1) Ha alltid med deg drikkeflaske.
Man blir fortere dehydrert i varmen, så det er superviktig med påfyll av drikke.

 

2) Husk alltid å smøre deg godt med solkrem!

SportsBH, shorts og sokker er fra ICANIWILL. Koden min “OSTENSVIK20” gir deg hele 20% avslag på alle ordinære varer.

3) Unngå mørke klær i solen.
Er det veldig varmt kan det være lurt å unngå veldig mørke klær i solsteken, ettersom de absorberer varme. Så skal du trene i direkte sol ville jeg anbefalt å ha på lysere klær.

 

4) Tren inne på de varmeste dagene.
Er det ekstremt varmt så ville jeg rett og slett vurdert å hatt økten inne! Av og til er det best å slappe av ute når det blir skikkelig varmt, og heller ta treningsøkten inne.

 

5) Svøm ute.
Svømming er en perfekt treningsaktivitet på varme dager, ettersom det både kan være en real treningsøkt i tillegg til å være avkjølende!

SportsBH, shorts og sokker er fra ICANIWILL. Koden min “OSTENSVIK20” gir deg hele 20% avslag på alle ordinære varer.

 

6) Husk oppvarming selv om du er varm!
Det er veldig viktig med tanke på skadeforebygging, så selv om kroppen er varm er ikke nødvendigvis musklene dine det!

 

7) Ikke undervurder hverdagsaktivitet.
Nå som det er ferie for mange er det kanskje varierende på hvor mye folk trener, men det er utrolig viktig å ikke undervurdere hverdagsaktivitet. Aktivitet rundt huset, husarbeid, gåturer osv. Absolutt alt er bedre enn ingenting når det kommer til trenings og aktivitet.

 

8) Gjør aktiviteter du synes er gøy!
Det er det aller viktigste for å holde seg i gang med trening.

Jeg håper på flere sommerdager og at tipsene kommer til nytte!

-Ronja

VI ER NORGESMESTERE!

For en helg det har vært! Og vi er så utrolig takknemlige for at vi i det hele tatt fikk danse. NM hang i en rimelig tynn tråd noen dager der, og jeg var veldig redd for at det skulle bli avlyst. Heldigvis fikk vi danse – og det gikk hele veien!

Foto: Vetle Kleveland

Vi hadde det så utrolig gøy på gulvet, vi var veldig godt forberedt, og vi vant alle 10 danser! Det var virkelig en flott dag på alle måter. Vi hadde liksom så mye energi, det var utrolig bra stemning i hele salen. Foto: Vetle Kleveland

Vi hadde på toppen av alt med oss vår fantastiske klubb. Mange av våre elever konkurrerte nemlig, samt flere ungdomspar fra klubben. Dette gjorde at det var stemning og støtte til 1000!Foto: Vetle Kleveland

Nå kjenner vi på en enorm takknemlighet over at vi fikk danse, over all støtten vi fikk, over alle gratulasjoner i etterkant, og mer. Nå henger resten av årets konkurranser i en syltynn tråd, så at vi fikk danse NM før alt “raste sammen” føles nesten uvirkelig!

Hele helgen føltes rett og slett litt ut som en “ferie” fra virkeligheten. Det var strålende vær, vi hadde badekar, vi fikk kvalitetstid sammen med klubben vår, selv med avstand, hår og sminke samarbeidet, og koste oss fra morgen til kveld!

Vi ønsker å takke trenerne våre, klubben vår, familie og venner, sponsorer og bekjente. Vi ønsker å takke for alle hilsener, vi setter pris på hver eneste en!!

Når neste konkurranse blir er ikke godt å si, men vi skal trene på i mellomtiden, og krysse fingre og tær for at situasjonen roer seg snart og at vi sees der snart!

Følg meg gjerne på:
Instagram her
Facebook her
Tiktok: @ronjaostensvik
Snapchat:
@hverdagschat (onsdager)
xoxo

VÆRE MED PÅ SKAL VI DANSE?

Hvis det er et spørsmål jeg får MYE, er det “om” og “når” vi skal være med på “Skal Vi Danse”. Og før jeg sier noe annet vil jeg si at jeg digger Skal Vi Danse!! Altså, jeg håper det seriøst aldri slutter å gå på TV, for sportsdans fortjener å være i spotlighten, det fortjener oppmerksomhet, og det fortjener at folk ser hvilken fantastisk idrett det er, hvor vanskelig det er, hvor tøft det er, og ikke minst hvor vakkert det er og hvor mye glede det bringer!

Men nå det kommer til når vi skal være med, så er svaret – jeg aner ikke! Først av alt så vil jeg først satse på min egen karriere innen for “real life” versjonen av Skal Vi Danse, altså konkurrere på internasjonalt nivå i sportsdans, så lenge som mulig. Jeg ønsker å konkurrere til den dagen jeg ikke orker mer, til den dagen jeg er lei, til den dagen kroppen ikke klarer presset lenger, eller hva enn som måtte skje først! Jeg aner jo ikkje når dette skjer, det kan være neste år, eller det kan være om 10 år!

Så angående om vi skal være med på Skal Vi Danse. Forutsett at Skal Vi Danse fortsatt går når vi pensjonerer oss fra konkurranse verden, og at de søker nye dansere, og at vi blir ansatt – ja, da vil jeg gjerne bli med på Skal Vi Danse! Det virker som et herlig sirkus, og det virker utrolig gøy og givere å få lære noen å danse på den måten, sammen med det å få oppleve hele den dansebobla.
Tusen takk for flotte bilder Ingelis!! 

Jeg tror at mange tror det største målet for en danser er å få bli med på Skal Vi Danse, og her må jeg bare fint avkrefte dette. Misforstå meg rett – det er absolutt en utrolig kul ting, som jeg digger og virkelig kunne tenke meg å være med på – men målet med dansingen er jo først og fremst å kunne hevde seg internasjonalt i danseverden, kanskje til og med en dag bli husket for det, eller på en eller annen måte inspirere noen andre… Barn eller voksne, til å danse, eller til å se på dansing og føle noe!

Skal Vi Danse er et program som jeg tror og håper inspirerer mange til å bevege seg, til å danse og kanskje også til å starte på danseskole/kurs, og det vil jeg veldig veldig gjerne være en del av en gang i fremtiden om muligheter byr seg!! Men frem til det er det toppidrettsdelen av dansingen som står i fokus, og det håper jeg vi kan fortsette med en stund til….men etter det håper jeg vi er å se på skjermen!

Ser du på Skal Vi Danse?

Følg meg gjerne på:
Instagram her
Facebook her
Tiktok: @ronjaostensvik
Snapchat:
@hverdagschat (onsdager)
xoxo

EN HELT NY HVERDAG

Som jeg har nevnt tidligere er vi tatt ut til EM, som går av stabelen om intet mindre enn 6 uker! Etter en så utrolig rar og lang periode uten konkurranser blir det helt magisk å danse et EM. Det blir jo en helt ny hverdag i forholdt til slik vi har hatt det i våre og sommer. Jeg elsker mesterskap, og det gir meg mye motivasjon. Samtidig er det mye press og stress, spesielt når det er så kort tid til konkurransen.

Foto: Hanne Fargerland

Men da gjelder det bare å mobilisere! Trening, restutisjon, kjoler, hår, sminke, jobb, mat osv – ALT må planlegges nå. Vi må rekke så mye, samtidig som vi ikke må bukke under for stresset. Som sagt elsker jeg mesterskap, men siden mesterskap er “litt ekstra” , kreves det også litt ekstra. Ekstra innsats, ekstra forbredelse, og et par ekstra gir. Mesterskap er tross alt litt ekstra viktige!Foto: Hanne Fargerland

Vi gleder oss masse til opplegget, som allerede i morgen tar seg opp 2 hakk! Og fra og med helgen er det nok en opptrapping i treningsmengde og intensitet. Dette blir heftig, slitsomt, og utrolig gøy! Det kommer kanskje til å bli både svette (garantert..mye!) og tårer, (forhåpentligvis ikke noe blod!), men det er noe med å gå så “all in” for noe som er veldig spennende og givende.

Men når man har slike prosjekter må mye annet prioriteres bort. Toppidrett er prioriteringer til tusen. Treningen må prioriteres. Det må prioriteres å sove, prioriteres å spise, osv. Selv om man kanskje aller helst vil gjøre noe helt annet noen dager. De kommende ukene har vi hatt av 2 dager der vi kan gjøre hva vi vil, ta oss fri, osv, men utenom det skal det trenes hver eneste dag.

Foto: Hanne Fagerland

Jeg håper dere vil følge reisen vår mot EM, så skal jeg holde dere oppdaterte på veien, og ta dere med på dagene våre!

Har du noen mål for høsten?

xoxo

 

3 ENKLE TILTAK FOR EN SUNNERE HVERDAG

Er du en som her lyst å få en sunnere livsstil men synes det er vanskelig å starte? Jeg er ingen ekspert, men tenkte å gi dere 3 sykt enkle tips, som kan ha en veldig stor innvirkning på livsstilen din!

Foto: Fotografmesteren Hans Einar Johannesen.

  1. Bytt ut alt du drikker med vann!
    Selvfølgelig kan du ta deg en kopp kaffe, eller et glass brus her og der. Men bytt ut alt det daglige du drikker, for eksempel  juice, saft, melkeprodukter osv!
  2. Ta trappene!
    I stedet for rulletrapper, i stedet for heis osv. Ta alltid trappene, den lille ekstra mosjonen hver eneste dag, kan utgjøre forskjeller når du gjør det ofte nok!
  3. Stå og gå når du kan!
    Mange av oss sitter veldig mye, så prøv å gå/stå litt ekstra. Dette kan være så enkelt som å gå til butikken i stedet for å kjøre, stå når man jobber, (om man kan) stå når du bretter klær, når du sorterer sokker, osv, osv – dere skjønner greia!Dette er altså 3 ganske enkle grep, men om man er oppmerksom på det og gjør disse tingene hver dag, så vil det ha en påvirkning på hverdagen din!

    Har du et enkelt grep for en sunnere hverdag?
    Følg meg gjerne på:
    Instagram her
    Facebook her
    Tiktok: @ronjaostensvik
    Snapchat:
    @hverdagschat (onsdager)
    xoxo

5 MÅTER JEG TRENER PÅ I FERIEN

Alle bilder i innlegget er tatt av Hanne Cathrine Fagerland. 
Jeg er glad i å ha aktive dager, men samtidig vil jeg variere litt nå i ferien, for å bygge opp styrken i kneet igjen, og ha litt ferie samtidig som v i holder formen. Så her kommer 5 forskjellige måter jeg liker å trene på i ferien, og forhåpentligvis kan du også du ta noe inspirasjon fra dette og finne den formen som passer for deg for å være aktiv i hverdagen, også i ferien!


1) Danse. Jeg danser naturligvis sportsdans, men her er det endeløse muligheter, for eksempel å søke opp en dansetime på youtube, dra på en zumba time, eller danse noe annet du liker. Det trener både koordinasjonsevne, kondis og styrke.
2) Gå turer. 
Enkelt, men kan være så fint som trening i ferien. Ta fatt på noen motpakker med litt tempo!


3) Styrketrening. 
Her er det kun kreativiteten som setter grenser. Tren ute i hagen, hjemme i stuen eller i et studio. Også her er det maaaasse å finne på YouTube. Det har vi søkt opp mange ganger hvis vi mangler litt inspirasjon til øvelser.
4) Svømming. Det har vi dessverre ikke fått gjort så mye av denne ferien, men det er definitivt noe jeg vil gjøre mer av fremover når svømmehaller er oppe å går.
5) Den siste her blir en liten oppramsing av andre ting du kan gjøre! Hoppetau, leke med barn, bade, gå fjellturer, surfe, gå turer med hund, leke boksen går, gjemsel eller noe annet fra barndommen – det er fortsatt gøy! Ta med en gjeng venner og prøv!

Dette er noen av de treningsformene jeg liker best å drive med for å få variasjon, og det tror jeg er veldig viktig for både å ha det gøy, og få fremgang, og utfordringer.

Hvilken treningsform liker du best?

Følg meg på:
Instagram her
Facebook her
Tiktok: @ronjaostensvik
Snapchat:
@hverdagschat (onsdager)
xoxo

SVINGER OSS GJENNOM UKENE

Det er helt vanvittig hvor fort dagene går nå i ferien! Hver eneste dag her er så fin, uansett om sola skinner eller regnet høljer så er det liksom noe å gjøre. Jeg har jo som alltid noe å gjøre, noen å være med, eller så er det godt å bare slappe av. Nå er det jo kun en uke til vi skal reise tilbake til østlandet, så jeg begynner å kjenne litt på “stresset” å rekke alt før vi reiser igjen.

Alle bildene i innlegget er tatt av flinke Hanne Fagerland, som du finner HER.

For å være sikker på at jeg får tid til å møte alle, og rekke over de tingene jeg har lyst til lager jeg meg en plan for uken som kommer. Jeg setter opp dag for dag, og avtaler allerede nå med venner og familie sånn at jeg har en plan å forholde meg til. Personlig er det noe som gjør hverdagen enklere for meg, og jeg er et skikkelig liste-menneske!

Som jeg har nevnt tidligere er det også viktig for meg å planlegge når vi skal trene, for helt ærlig kan det være fort gjort at dagen går unna uten at man har trent, det er jo tross alt ganske deilig å ha fri. Men så er det jo også en fantastisk følelse å trene/og ha trent, det tyngste er tross alt ofte dørstokk-mila!

Trening kan du trygt se på som viktige møter med deg selv, så om en treningsøkt ikke gjennomføres må det flyttes til et annet tidspunkt, ikke avlyses totalt!

Det kan i tillegg være lurt å variere i treningsformen for å holde motivasjonen oppe. For vår del går det jo natgurligvis mest i dans, men også på dansetrening kan man variere. En trening kan for eksempel være teknikk, en annen presentasjon, utholdenhet, eller hva det nå enn måtte være. Og er man god til å planlegge øktene litt på forhånd tror jeg man kan få ekstra mye ut av det.
Planen for uken som kommer er rimelig variert! Men før den tid er det jo tross alt en dag igjen av denne uken, og den gleder vi oss til! Vi har nemlig intet mindre en 3 ganske store ting på planen. Så heng på om du vil vite hva, bloggen oppdateres i morgen!

Tusen takk til Hanne Fagerland for fantastisk kule bilder! Flere kommer.

Følg meg på:
Instagram her
Facebook her
Tiktok: @ronjaostensvik
Snapchat:
@hverdagschat (onsdager)
xoxo

RADIOEN MÅTTE HJELPE

God onsdag alle sammen! I dag startet vi tidlig, og startet dagen i Radio 102 sine lokaler som vi var så heldige å bli invitert til i går da vi tok kontakt. Vi spurte i utgangspunktet om de kunne hjelpe oss med å høre om noen kunne hjelpe oss med å låne oss et sted å trene, men vi fikk mer enn vi spurte om.

Vi var så heldige å få være gjester i studio, og prate om dans og livet generelt, og om du vil høre hele praten kan du trykke deg inn HER.
Nå kan vi gledelig meddele at vi har fått et sted å trene disse ukene vi er hjemme! Vi fikk flere telefonnummer, og tok oss en runde for å se på alternativene våre – fantastisk i seg selv å få alternativer! Og begge stedene vi sjekket hadde fungert kjempefint. Vi endte på det ene siden vi kunne bruke det når som helst, snakk om luksus!

Vi ønsker å sende en super stor takk til både Radio102 og til de som tilbudte seg å hjelpe om, snakk om hjelpsomme innbyggere da dere! Så nå kan vi pakke dansebaggen og gjøre oss klare til å danse i morgen. Fantastisk! Da kan vi trygt være her noen uker, og fortsatt få dansa det vi trenger.

Hvilken trening liker du å gjøre om sommeren?

Følg meg på:
Instagram her
Facebook her
Tiktok: @ronjaostensvik
Snapchat:
@hverdagschat (onsdager)
xoxo

VI TRENGER HJELP

En dag med jobb gjenstår før det blir skikkelig sommerferie på oss. Vi har riktignok verdens beste sommerjobb, nemlig å arrangere sommercamp for barn mellom 7 og 12 år. Vi har en herlig gjeng med flotte barn og koser oss hver dag! Og en ting som gjør det hele enda bedre er at vi skal ha enda en camp i august. Verdens beste sommerjobb!

Etter denne uken med camp skal vi pakke sakene å kjøre til Haugesund. Selvfølgelig har vi skikkelig uflaks og de har meldt regn hele veien over, og alle stedene vi har tenk å stoppe. Så typisk vår flaks!! Jeg krysser fingre og tær for at værmeldingen snur, og at det klarner opp, i alle fall noen steder.

Vi har bestilt en natt på camping, sånn at vi har god til til å utforske veien, også om det regner, og stoppe der vi vil. Vi skal altså bruke 2 dager til Haugesund. Men når vi etterhvert kommer til Haugesund har vi et lite problem. Vi har ingen steder å dansetrene! Studioet vårt i Lillestrøm skal pusses opp (woho!), men det betyr også at det er stengt noen uker i sommer. På en side er det veldig bra, for det gir oss en god grunn til å være litt ekstra lenge i Haugesund, men vi vil jo helst ikke gå så lenge uten å trene dans!

I dag har jeg lagt ut en melding på Facebook om at vi trenger et sted å trene, aller helst en sal eller gymsal med tregulv! Jeg har allerede fått et tips, så jeg håper vi får inn mange forslag sånn at vi faktisk finner et sted å danse hjemme i Haugesund også. Dersom vi gjør det blir ferien helt komplett! Da får vi både slappe av, og trene! Hvis ikke vi får dansa blir i alle fall jeg ganske rastløs, selv om vi gjør alternativ trening, og jeg blir liksom litt småstressa av å ikke få danse hvis det går mer enn en ukes tid. Så ettersom vi i sommer planlegger ca 2 uker i Haugesund må vi finne et sted å danse!

Jeg gleder meg så vanvittig til turen, og ikke minst til å være hjemme i min kjære hjemby, Haugesund. Så derfor spør jeg deg som måtte bo i Haugesund, vet du om et sted vi kan trene? I så fall, vær så snill å ta kontakt, da blir vi super glade!

Hvor skal du ha sommerferien i år?

Følg meg på:
Instagram her
Facebook her
Tiktok: @ronjaostensvik
Snapchat:
@hverdagschat (onsdager)
xoxo