PREPARATION DAY 9 – Body & Mind

Det sier seg muligens selv at det er viktig at kroppen er i god form når man skal konkurrere. Både i den forstand at den må være sterk og ha god kondisjon, men også at den er  skadefri, fri for store smerter og lignende. Jeg er veldig opptatt av å være varm i kroppen før jeg påfører den krevende oppgaver, i tillegg synes jeg det er viktig å tøye ut slik at jeg holder kroppen smidig og tøyelig, både fordi jeg liker å ha en relativt myk kropp, men også fordi kroppen min da tåler kjappe og store utslag uten at jeg forstrekker noe.

I går kjentes kroppen litt striv, og jeg hadde en del knuter i skulderpartiet. I tillegg var hender og føtter ganske slitne. Heldigvis har og selger jeg de aller beste produkter!(Spør du meg) I tillegg har jeg verdens beste kjæreste. Resultatet av de to kombinert er en deilig massasje! Eller…deilig og deilig.. områder som ikke er fulle av knuter er deilige, men skulderpartiet/ nakke kan være ganske så smertefulle.. Men så mye bedre det blir etterpå!! Jeg elsker å bli massert selv om det kan gjøre vondt…med vondt skal vondt fordrives! 

             

Så i dag er planen å pakke det meste i kofferten, rydde leiligheten, og begynne å brune meg (oh joy). Ikke at det ikke er gøy å være brun!! For det er det haha! Men når man har gjort det så mange ganger i så mange år kan det være litt slitsomt, og gjøre huden litt tørr.  Men igjen har jeg en aller tiders fuktighetskrem som hjelper til med det problemet! 

                                

Kroppen er vårt instrument som dansere, og det er viktig at vi tar godt vare på den! Det gjelder alt. Hva vi spiser, hva vi trener, hvordan vi slapper av osv osv. Men jeg mener også at det er likeså viktig at vi tar vare på psyken. Med andre ord så mener jeg at det ikke er sunt å slutte å gjøre alt man liker, som mat, spesielle ting å gjøre, men alt med måte. Er man toppidrettutdøver må man faktisk være litt streng med seg selv og gjøre en hard innsats dersom man vil komme seg noe sted, men for at ikke hverdagen skal bli så kjedelig at man går lei, må man piffe opp litt med små avbrekk! Ikke noe dratisk, men som å spise pizza og snop en lørdagskveld men noen venner, skippe en dag med trening for å gjøre noe helt annet en gang iblandt osv. 

 

 

It goes without saying that it is important that the body is in good shape when to compete. Both in the sense that it must be strong and have good stamina, but also that it is undamaged, free of severe pain and the like. I think it is very important to be warm in the body before I do demanding tasks, in addition, I think it is important to stretch so that I keep the body flexible. I like to have a relatively flexibly body, but also because my body then withstands quick and wide fluctuations without me over stretching something.

Yesterday my body felt slightly stiff, and I had some knots in the shoulder area. In addition, hands and feet were quite tired. Fortunately, and I use and sell the best products! (If you ask me) I also have the best boyfriend. The result of the two combined is a lovely massage! Or … lovely and lovely .. areas that are not full of knots is lovely, but the shoulders / neck can be quite painful .. But it gets so much better afterwards !! I love to be massaged even if it hurts … with pain the pain should vanish!

So today is the plan to pack mostly in the suitcase, clean apartment and begin to tan (oh joy..fake tan). Not that it´s fun to be tanned !! Because it is, haha! But when you’ve done it so many times in so many years, it may be a little tiring, and make the skin a little dry. But again, I have a super moisturizer that helps with that problem!

The body is our instrument as dancers, and it is important that we take good care of it! It applies to everything. What we eat, how and what we train, how we relax etc etc. But I also believe that it is equally important that we take care of the mind. In other words, I mean that it is not healthy to stop doing everything one likes, such as food, special things to do, but everything with moderation. Are you top athlete, you must actually be a little strict with yourself and making a hard effort if you want to get anywhere, but not to the extent that life becomes so boring that you get tired, you have to spice things up a bit with small break! Nothing drastic but like eating pizza and candy on a Saturday with some friends, or skip a day of training to do something completely different once in a while etc.

PREPARATION DAY 8 – Excitement & Nerves

I dag har vi trent latin, og vi kjenner at nervene mot German Open begynner å sige litt på, men som vi gleder oss! Spenning og nerver er sunt! Det er selvsagt ikke bra dersom nervene tar overhånd, men litt nerver får meg til å føle meg klar og giret! Nervene gir litt ekstra energi og går som regel over når man begynner å danse…for å så komme tilbake ved en eventuell premieutdeling. Å være spent er bare bra så lenge nervene er under kontroll! 

Egentlig ikke stort mer å meddele fra treningen i dag, men etter treningen var jeg med Sverre og hans foreldre å spiste middag på Mirabel i Lillestrøm. Maten kom skikkelig fort og var dessuten veldig god, så den kan abefales! Jeg spiste dessuten en nydelig sjokoladefondant til dessert! Det er kanskje torsdag…og egentlig ikke lov… men på middag med “svigers” må det da være lov!  Slenger med et bidle for å friste dere!

Today we have trained Latin, and we know that nerves against German Open starts to come a little, but we can not wait! Excitement and nerves are healthy! It is obviously not good if the nerves will prevail, but some nerves makes me feel ready! Nerves provide a little extra energy and usually goes over when one begins to dance … to then come back at any awards ceremony. Being exited is good as long as your nerves under control!

Actually not much more to report from training today, but after the training I was with Sverre and his parents ate dinner at Mirabel in Lillestrom. The food came really fast and was also very good! I ate also a lovely chocolate fondant for dessert! It may be Thursday … and may not really be “allowed” … but at dinner with then, it must be allowed! Here is a picture of the lovely dish!

PREPARATION DAY 7 – Days go by

Da var siste dag av LSK sin kick-off over. Det har vært tre supre dager, med mye dansing! Dagene går så fort når man har en konkurranse rett rundt hjørnet! Det er en i tillegg til treningen en million ting å huske på og fikse før man drar avgårde, så da er det på´n igjen med listene mine. Vi føler vi er så godt i rute som mulig, selv om man aldri blir 100% klar. Vi har fortsatt 4 dager igjen før avreise, men det er også viktig at vi ikke trener oss ihjel, slik at kroppene våre er uthvilte og klare til kamp på konkuransen (Som går over en uke!)

Etter disse tre dagene er vi fulle av motivasjon og vi gleder oss til å jobbe! Nå sitter jeg hjemme, har spist god næringsrik kveldsmat, dusjet og er klar for sengen. Etter slisomme dager er restutisjon alfa omega, og jeg gleder meg til å sove!

Slenger med et bilde fra vår aller første konkurranse sammen.

The last day of LSK’s kick-off is over. There have been three superb days, with much dancing! The days go by so quickly when you have a competition around the corner! It is in addition to training a million things to remember and fix before heading off, so here I go again with my lists. We feel we are prepared, but you`ll never feel 100% ready. We still have four days left before departure, but it is also important that we do not train us to death, so that our bodies are feeling refreshed and ready to fight on the competition (which runs over a week!)

After these three days, we are full of motivation and we are looking forward to work! Now I sit home, I’ve eaten good nutritious evening meal, showered, and I´m ready for bed. After days like these, restitution is alpha omega, and I’m looking forward to sleep!

Above you can see a picture from our first competition together.

NAILS

Jeg liker å ha litt lange negler, og i tillegg synes jeg det er veldig gøy å fikse negler, noe som er en ganske god miks. Jeg pleier å ha gelenegler som jeg lager hjemme, slik at neglene blir mer solide og dessuten blir de fine og holder lenge! Falske negler er ikke ukjent i danseverden, og jeg pleier å bruke det dersom jeg ikke har litt lengde på mine egne. Men jeg liker best å bruke mine egne negler.

Slik så neglene mine ut før jeg la på gele. Med neglelakkrester og litt tynne på grunn av litt froskjellige påkjenninger. 

Jeg bruker gellack fra Depend. Jeg starter med step 1, å rense neglene mine med før- og etterrensen, før jeg så påfører step 2, base, deretter påfører jeg fargen som er steg 3, jeg trenger som regel minst to lag når jeg bruker såpass duse, lyse farger, etter det legegr jeg et lag med step4, top lakken, og til slutt tørker jeg av meg rensen igjen. Mellom hvert lag holder jeg neglene under lampen.

og slik ble resultatet:

Jeg er veldig glad i slike duse pastellfarger nå på sommeren! (Jeg prøver hvertfall å holde fast ved at det fortsatt er sommer!!)  Neglene holder fra 3-5 uker. 

 

I like to have long nails, and in addition I think it’s very fun to fix nails, which is a pretty good mix. I usually to have gel nails that I make at home, so that nails are more solid and besides, they turn out nice and are long lasting! Fake nails are not unknown in the dance world, and I tend to use it unless I have some length on my own.

I use gellack from Depend. I start with step 1, to rinse my nails,  step 2, base, step 3, I apply the color, I usually need at least two layers when using such soft, light colors, step4, top varnish, and finally I use the rinse again. Between each layer I keep nails under the lamp.
I am very fond of such soothing pastel colors now in the summer! (At least try to believe that it is still summer !!) Nails stay like this for 3 to 5 weeks.

PREPARATION DAY 6 – Getting closer

German Open championships er rett rundt hjørnet, og vi er veldig spente! Det er fortsatt kick-off på LSK og vi har lange, aktive, flotte dager! Jeg har noen få ganger opplevd at noen (gjerne noen som driver med en annen form for idrett) har sagt at dansing er veldig lett og slett ikke særlig slitsomt. Og til de som tror at dans er lett, think again haha! Det er absolutt noe som ikke nødvendigvis trenger å være veldig avansert og ikke alt for slitsomt, men det gjelder ikke sportsdans. Sportsdans er en konkurranse sport, hvor en finale(om man kommer til den) består av fem danser etter hverandre, muligens pluss solodanser i noen konkurranser, En finale i standard er Waltz, Tango, Viennes Waltz, Slowfox og Quickstep. Og en finale i Latin er Samba, chachacha, rumba, paso doble og jive. En dans sammenlignes med å spurte 800 meter…. i kjole, hæler, god holdning, teknikk, og med et utrykk som tilsier at det skulle vært det letteste i verden. Hver dans varer i minimum 1:30 , og mellom hver dans har du som regel rundt 20 sekunder pause. Så for å oversette litt, så er en finale i dans som å spurte 800, ha 20 sek pause, spurte igjen x5

Det ligger hundrevis på hundrevis av timer med trening bak det som vises på en konkurranse. Og derfor er det ekstra vanskelig når det ikke går bra, men også ekstra fantastisk når man får igjen for hardt arbeid!

Tenkte jeg skulle slenge med en ganske basic danse-look som jeg pleier å ha, for å vise hvilken estetisk og elegant sport vi har. Det er viktig at sminken gjør at utrykket vårt kan sees på andre siden av et stort dansegulv, håret skal sitte festet og ikke henge og slenge i veien for noe. Kjolene er ikke tilfeldige og velges etter paret. Noen kjoler skal få jentene til å virke litt større (dersom de er veldig små) og omvendt. Kjoler skal fremheve kvaliteter. Har du fine ben, god teknikk, vis bena! osv. 

Her er et noen bilder fra konkurranser, med full makeup, hår og kjole.

                               

German Open championships are just around the corner and we are very excited! There is still kick-off at LSK and we have a long, active, great days! I have a few times experienced that someone (preferably someone who operates with another form of sport) has said that dancing is very easy and certainly not particularly tiring. And to those who think that dancing is easy, think again haha! It is certainly something that does not necessarily need to be very complicated and tiring, but that is not dance sport. Ballroom and latindancing is a competitive sport, where a final (if you come to it) consists of five dances right after one another, possibly plus solo dancer in some competitions, a final in standard/ballroom is Waltz, Tango, Viennes Waltz, Slowfox and Quickstep. And a final in Latin is Samba, chachacha, rumba, paso doble and jive. One dance is compared to running 800m, full speed …. in dress, heels, good posture, technique, and with an expression that suggests that it should have been the easiest thing in the world. Each dance lasts for a minimum of 1:30, and between every dance you usually have around 20 seconds pause. So to translate a little, then a finale in dance as like running 800m, having 20 seconds pause, running again.. x5

There are hundreds upon hundreds of hours of training behind what appears on a competition. And so it is extra difficult when it does not go well, but also extra rewarding when you get back for your hard work!

Thought I’d fling with a pretty basic dance look like I usually have, to show the aesthetic and elegant sport we have. It is important that our makeup makes our expression visible on the other side of a large dance floor, hair should be attached and not hang and thrown in the way of anything. Dresses are not random, they are chosen especially to the couple. Some dresses will make girls seem slightly larger (if they are very small) and the other way around. Dresses will accentuate qualities. Do you have nice legs, good technique, show your legs! etc.

Here are a few photos from competitions, but full makeup, hair and dress.

LOCKED OUT

 


Grå kjole fra Nelly.com 

Not really locked out or anything… Wish you all a wonderful Tuesday!

PREPARATION DAY 5 – Kick off

I dag var det kick off med privattimer og fellestimer i studio. Vi har ikke sett trenerne våre på noen uker, og derfor er det veldig godt å se dem igjen og få noentilbakemeldinger etter sommeren. Det er første gang alle er samlet etter sommeren, noe som selvsagt er veldig hyggelig. Vi hadde privattime klokken tolv for å så ha fellestimer klokken 7. I mellomtiden ble det en del trening samt spising. 
En privattime går ut på at paret har en time alene med treneren. Det er hovedsakelig på disse timene at man finner ut hva som er neste arbeidsoppgave, jobber på detaljer, og generelt jobber med tin som er spesifikke for akuratt det paret som har privattime. For alle parene er jo ikke på samme nivå, og til og med de som er, trenger å jobbe med forskjellige ting.
På fellestimene er det mange par på forskjellige nivåer. I dagens fellestime var det hovedsakelig Vals. Vi snakket om forskjellige typer bevegelser, som rotasjon, sway og extention. Først prøver man det i basic koreografier, før man så overfører det til sine egne koreografier. Vi kjørte et par gjennomkjøringer som vi kommer til å ha i German Open, det vil si at vi kjører en dans i ca 1:45 med full performance. Etter det hadde vi solodanser, for å så avslutte med en vanlig finale. En finale vil si at vi danser alle fem standard (eller latin) dansene etter hverandre med full performance, som om det skulle vært en finale i en konkurranse. Når vi kjører finaler er det altså gjennomkjøringer med full konkurranse fokus og innstats.

Det blir lange dager i studio, men det er slike dager vi liker!! Har desverre ingen bilder fra treningen i dag., men sjekk gjerne ut danse-kontoen vår på Instagram! @legactions

 

Today it was kick off with private lessons and public hours in the studio. We have not seen our coaches in a few weeks and therefore it is very good to see them again and get some feedback after the summer. It is the first time everyone gathered after the summer, which of course is very nice. We had a private lesson at noon, and had group lessons at 19:00. Meanwhile it became part exercise and eating.
A private lesson is that the couple have an hour alone with the coach. It is mainly in these lessons that we find out what’s next task, working on details, and generally working with tings that are specific for that couple. All couples not on the same level, and even those that are, need to work on different things.
In group lessons there are many couples at different levels. In today’s group lesson it was mainly Waltz. We talked about different types of movements, such as rotation, sway and extention. First, you try it in basic choreographies, before transferring it to our own choreographies. We had a few dances like we are going to have in the German Open, which means that we are running a dance about 1:45 with full performance. After that we had solo dances, to then finish with a final. A final is that we dance all five standard (or Latin) dances after another with full performance, as if it were a final of a competition. When we run the finals, it’s full effort and performance!

The days are long in the studio, but there are those days we like !! Don’t have any pictures from training today. But please do not hesitate dance our account on Instagram! @legactions

PREPARATION DAY 4 – Recovery

Restutisjon 101, næring og søvn !!

Såklart er det mye mer enn det, men noe av det viktigste for meg er søvn! Får jeg ikke sovet 8 timer fungerer ikke kroppen eller hodet helt som det skal. Etter det kommer det å få i seg nok proteiner, mineraler osv osv.I tilleg må musklene få tid til å slappe av slik at de kan bygge seg sterkere. Det er en hel vitenskap det der… Jeg synes det er veldig vanskelig men også sinnsykt interessant! Jeg interesserer meg veldig for ernæring og ønsker å lære mye mer om det! Ernæring er noe jeg kunne tenkt meg å studere. 

I kveld skal jeg gjøre littt yoga og egentlig bare slappe av etter det.  Ikke så stort mye mer å meddele fra denne dagen utenom at det muligens kommer bilder fra en liten photoshoot i løpet av de neste dagene.

Ønsker alle en fortsatt fin søndag!

Restitution 101, nourishment and sleep !!

Of course it’s much more than that, but some of the most important for me is sleep!If  I do not get eight hours of sleep,my body or head is not completely as it should. After that comes the getting enough protein, minerals etc etc. It is a whole science … I think it’s very difficult but also insanely interesting! I am very interested in nutrition and want to learn much more about it! Nutrition is something I’d like to study.
Tonight I will do littte yoga or so and just relax after that. Not really a lot more to announce from that day except that it may come a couple of photos from todays little photoshoot later !

Wish you all a nice Sunday!

QUALITY TIME

Noe jeg virkelig liker, er å ha en rolig kveld sammen med kjæresten min, lage mat sammen og se en god film. Så i går kveld etter trening gikk vi hjem og laget en hjemmelaget pizza sammen, for å så se på Edge of tomorrow. 

Kvalitetstid. Det er det det handler om. Ikke nødvendigvis kvantitet. Det gjelder både familie, venner og kjæreste. Det er ikke alltid man har like mye tid til overs som man skulle ønske, og da er det viktig at den tiden man har sammen er kvalitetstid. Kos dere, gjør noe gøy sammen! 

Et eksempel er ungdommer og foreldre, Etterhvert som vi blir eldre tilbringer vi (som regel) mindre tid med foreldrene våre, og dermed er det desto viktigere at tiden vi faktisk tilbringer med foreldrene våre, er god kvalitetstid. 
Jeg har egentlig alltid likt å tilbringe tid med foreldrene mine. Men med årene ble det mer og mer idrett, og mer og mer tid med venner, og da ble det selvsagt mindre tid igjen. Nå bor jeg i tillegg i Lillestrøm, og da sier det seg selv at jeg ikke har mye tid hjemme. Så når jeg drar hjem setter jeg ekstra stor pris på å for eksempel være med mammaen min på en lang gåtur eller bare sitte hjemme og prate! Når jeg er hjemme prøver vi å tilbringe mye tid sammen, og nyte hverandres selskap. Det er alltid et eller annet man kanskje heller “burde” gjøre, men jeg tror man faktisk burde legge fra seg de tingene iblandt og bare leve i øyeblikket sammen med noen man er glad i.  Husk å ta vare på dem rundt deg. 

 

Something I really like is to have a quiet evening with my boyfriend, cook together and watch a good movie. So last night after training we went home and made a homemade pizza together, and then watched the Edge of tomorrow.

Quality time. That’s what it’s about. Not necessarily quantity. This applies to family, friends and girlfriend. It is not always have as much time to spare as you wish, and it is important that the time you have together is quality time. Enjoy yourselves, do something fun together!

An example is children and parents, As we get older we spend (usually) less time with our parents, and then it´s even more important that the time you do spend with them , is good quality time
I’ve actually always liked to spend time with my parents. But over the years it became more and more sports, and more and more time with friends, and then it was obviously less time left. Now I live in Lillestrom, and then it goes without saying that I do not have much time at home. So when I go home I love to, for example, with my mother on a long walk or just sit at home and chat! When I’m at home, we try to spend much time together and enjoy each others company. There is always something one might rather “should” do, but I think you actually should put down those things now and then and just live in the moment with someone you love. Remember to take care of those around you.

PREPARATION DAY 3 – Mentality

Etter gårsdagens avkobling la jeg meg med innstillingen at jeg skulle ha en bedre dag og bedre instilling. Og jammen har jeg hatt en super dag! Jeg spiste er herlig frokost, for å så gå på trening klokken 2. Vi hadde en herlig standard økt, for å så ha en økt med alternativ trening. Det er rart hvor mye mentaliteten har å si på en økt, en dag,et liv. “Believe you can, and you´re halfway there.” En er nødt til å ha troen på seg selv for å lykkes. Le, og nyt det man holder på med. 

I choose to be happy.

I tillegg er det viktig å huske på å sette pris på de små tingene! For senere vil man innse at de var store ting.

I dag var en fin dag, og i tilegg har studioet vårt blitt kjempefint! Så da ble det en aldri så liten “photoshoot” foran den flotte veggen med logoen på!

                               

                               

                               

After yesterdays relaxation I went to bed with the setting that I should have a better day and better setting today. And boy have I had a super day! I ate a delightful breakfast, then I went to training 2 o´clock . We had a good standard practice, and after that we had a workout. It is strange how much the mentality has to say on a session, a day, a life. “Believe you can, and you’re halfway there.” One has to have faith in themselves to succeed. Laugh, and enjoy what you’re doing.

I choose to be happy.

In addition, it is important to remember to appreciate the little things! Later you will realize that they were big things.

Today was a nice day, and in addition have our studio has looks terrific! So then we had to have an ever so slight “photoshoot” in front of the great wall with logo!