Sommerferien er over, og jeg håper dere har hatt en fin en! Nå er høsten og hverdagen fullt i gang, og de fleste er tilbake i en hektisk hverdag. Derfor er det viktig å finne seg noen avbrekk, hvor man kan koble av stress og tid! Her kommer noen tips til nettopp det:
1) Gå en tur. Gjerne ute i skogen eller andre steder der man kommer litt bort hva byens bråk. Har du ikke mulighet til det kan man også ta på seg noen støyreduserende hodetelefoner og gå seg en tur i nærområdet sitt. Kombinasjonen av rolig aktivitet, frisk luft, og endring av omgivelser er godt for både kropp og topplokket!
2) Book en massasje. Dette er kanskje den mest avslappende vanen jeg har hatt gjennom sommeren! Har hatt én massasje i mnd, og det har vært GULL for meg. Elsker en unnskyldning til å koble helt av. Koble av mobilen, slappe helt av i et rolig, varmt rom, mens man får er herlig massasje.
Jeg har både hatt 50 minutter fullkropp massasje, samt min hverdagsfavoritt, som er 25 minutter med fokus på rygg og nakke.
Squeeze.no tilbyr både enkelttimer, men også medlemsskap der du får månedlig massasje til en rabattert pris. Blir du medlem HER får du også 25min ekstra massasje, helt gratis!
Det som er ekstra fint når man er medlem er at man kan velge akkurat hvilken terapeut man vil gå til, og man får enkelt oversikt inne på “min side” på nettsiden dems.
Gleder meg allerede til neste gang!
3) Ukeshandel & Foodprep. Selve handlingen og foodpreppingen i seg selv er ikke sånn super avslappende, men det hjelper SÅ MYE utover uken. Da slipper man å stresse med handling og pakking av matpakker utover uken. Etter at vi startet å ukeshandle har vi spart både tid, penger og energi.
Og med det ønsker jeg der en super høst videre!
Del gjerne dine tips for en mer avslappende høst-hverdag!
Hvis det er én ting jeg syns kan være litt utfordrende i min travle hverdag så er det å få i meg nok, riktig og næringsrik mat på farten. Vi er stort sett ute av huset fra 08:00 til 22:00 hver eneste dag, så det meste vi spiser ila en dag er et annet sted enn hjemme. Men er det én ting jeg har lært, så er det hvor viktig det er å faktisk få i seg det man trenger ila en dag. Maten vi spiser er vårt drivstoff, og vi er nødt til å fylle på med både nok og riktig drivstoff. Jeg har blitt mye bedre flinkere ila de siste årene, så jeg tenkte å dele mine beste tips til mat på farten!
I løpet av innlegget skal jeg også introdusere dere for min nye samarbeidspartner, nemlig Palett.no. Dette er en samarbeidspartner jeg er sykt stolt over! Grunnen til at jeg er stolt er følgende: -“Klodemerket”, som vil si at det har et lavt klimaavtrykk. Rettene fra palett har under 0,5kg CO2e per rett! – Bruker kortreiste råvarer når det er mulig – Tilbyr vi måltider utviklet med hjelp av både kokker og ernæringsfysiologer. Sunn mat skal likevel være godt! – De håper å inspirere folk til å ta bedre matvalg – både for kroppen og planeten!
Selv om det aller beste er om man klarer å planlegge hele uken, lage matbokser kvelden før, lage seg niste med det man har hjemme, ta med restemat osv, og det enklere sagt enn gjort! Personlig er det å lage matpakker ofte det siste jeg har lyst å gjøre sent på kveld etter en lang dag. Jeg gjør det innimellom, og er super stolt hver gang jeg får det til! Men ofte strekker hverken tid eller energi til. Så her kommer noen generelle tips til å likevel få i seg næringsrik mat på farten:
1) Ha noe mat stående på jobb! Har du tilgang på kjøleskap på jobb er det jo veldig enkelt, ellers er det masse tørrvarer man kan ha stående også. På denne måten har du alltid noe å spise, og det er veldig mye bedre enn å ikke få i seg noe mat i det hele tatt. Noen forslag til hva man kan ha stående på jobb, både tørt og i kjøleskap:
2) Spar penger der du kan, men vær obs: Selv lever jeg stort sett på en ganske stramt budsjett, og jeg ønsker virkelig å spare der jeg kan. Det er jo ingen hemmelighet at mat er sykt dyrt for tiden…men med det sagt er det et par feller å gå i, som jeg selv har gått i mange ganger:
Man lar være å kjøpe noe (ingredienser, ferdige retter etc) fordi det oppleves dyrt, og fordi mye penger ut “på én gang”. Men så mangler man jo hele tiden mat, så man tar “småturer” innom butikken. Det går 100kr her, 50kr der, 100kr der, og før man vet ord av det kan man ha brukt flere hundre kroner på en dag. Om man gjør det hver dag kan man fort bruke tusenvis på mat hver mnd. Så her gjelder det å planlegge på forhånd! Om man velger å kjøpe inn f.eks ferdige salater til lunsj hele arbeidsuken, til ca 600-800kr, og drikker vann til de, og evt har stående noe frukt/mellomsnack på jobb, så kan man lett ha en næringsrik, mettende og sunn lunsj inkl mellommåltider/snacks hver eneste dag gjennom hele uken for under 1000kr.
Syns du det høres mye ut? Det ER mye penger for de fleste av oss. men: Utfordring: ta en titt i nettbanken og se hvor mye du faktisk bruker på mat hver uke? Kanskje gjør det skikkelig vondt, og man får en liten “smell i fleisen” på hvor mye penger men faktisk bruker på mat, eller kanskje har du stålkontroll. Uansett så får man en oversikt! Så hvis du er en av de som hele tiden stikker innom butikken for å kjøpe mange småting, kan det være verdt å vurdere å kjøpe noe ferdig som gjør at du får i deg det du skal.
3) Hvis du først “prepper”, prepp ekstra måltider. Hvis jeg lager meg en matboks, lager jeg hvertfall to, eller hvor mange innholdet rekker til. Jeg skjærer opp alle gulrøttene, jeg fordeler alle tomatene jeg har kjøpt osv osv. Lager jeg bare én, er det fare for at resten blir liggende i kjøleskapet dessverre. Så jeg kjenner meg selv godt nok til å vite at jeg skal skjære opp ALT på en gang. Det som er oppskjært, blir spist opp i min erfaring!
4) Ukeshandle. Dette her går sykt opp og ned hos oss. Vi er suuuper flinke i perioder, og elendige i andre perioder. Men det er INGEN tvil om at vi bruker mindre penger og mindre tid på å handle etc de ukene vi ukeshandler skikkelig! Dvs at vi handler inn ALT for hele uken. De ukene vi får til dette sånn megabra gjør vi følgende: -Får en oversikt over hva vi faktisk har hjemme fra før. -Skriver en liste over hva vi skal spise til middag/lunsj/mellommåltider og snacks hver dag gjennom uken. (Husk å beregne å spise opp rester, slik sparer du masse penger) -Deretter skriver vi en liste på hva vi må kjøpe (husk hva du har hjemme fra før fra steg 1!) -Sjekke om det er noen gode tilbud -Siste steg er å handle/bestille. Skal du bestille hjem en matkasse? Skal du bestille hjem salater fra Palett.no? Skal du netthandle på f.eks Oda? Eller skal du handle i fysiske butikker? Kanskje em kombinasjon?
Personlig tror jeg at “cluet” for å lykkes med en ukeshandel er å handle inn ALT. Også lørdagsgodtet, eller brusen eller hva det måtte være man ønsker. Hvis du lar være å kjøpe det, og likevel må innom butikken senere er det fort gjort at man handler med seg mer enn man faktisk skulle ha.
5) Ønsker du at det bare kunne stå en fiks, ferdig, sunn og god lunsj i kjøleskapet ditt? Da bør du virkelig sjekke ut Palett.no. Dessverre er det kun vi på østlandet som er heldige enn så lenge. Palett er et relativt nytt konsept, og jeg håper at det etterhvert er noe flere deler av landet kan få teste. Men enn så lenge er det østlandet. De har pick-up i både Oslo og Drammen, og i Oslo kan du også bestille med Wolt og Foodora. For oss som ikke bor i Oslo kan vi heldigvis bestille det hjem i en fiks ferdig matkasse. Salatene har 5 dagers holdbarhet, så du kan fint bestille og ha det hele arbeidsuken. For meg personlig var det også tidvis nok i én salat til å vare til to måltider.
Jeg håper dette innlegget kunne være til litt hjelp og inspirasjon til å få i deg nok drivstoff ila dagen! Jeg vet hvor vanskelig det kan være, men også hvor utrolig viktig det er. Ta vare på kroppen din ved å gi den nok mat og drikke.
Tusen takk for at du leste innlegget, og ønsker du å sjekke ut min fantastiske samarbeidspartner Palett.no finner du nettsiden dems HER.
Jeg ønsker deg en super uke, og helg videre. Del gjerne dine beste mat-på-farten tips om du har noen! -Ronja
De siste årene, spesielt gjennom lockdown gikk jeg virkelig gjennom klærne mine! Jeg kjøpte meg en rydde-bok og gikk nøye gjennom alt i skapet. Det jeg kvittet meg med var klær som ikke passet, klær som ikke var komfortable og klær som jeg ikke får lyst til å ta på meg, rett og slett!
En av kategoriene det røk mye på var undertøy. Flere enn meg som har alt for mye undertøy som egentlig ikke er behagelig? For eksempel en BH som kanskje er fin, så du beholder den, men den er og forblir i skapet til enhver tid? En BH der spilen stikker, men den er fin så du bruker den iblant men angrer hver gang? Mitt mål er å kun ha klær/undertøy som jeg har lyst å ta på meg, ha et skap der jeg har oversikt over det jeg har, og ikke minst at klærne mine skal være komfortable!
I skrivende stund er det faktisk årevis siden jeg har brukt BHer med spiler for eksempel! Rett og slett fordi de stort ofte er ubehagelige. Spesielt for meg som danser, er mye i aktivitet og beveger meg mye er jeg opptatt av undertøy som støtter uten å klemme.
I den forbindelse har jeg nå fyllt opp litt i undertøy skuffen med nytt, behagelig, og ikke minst fint undertøy, alt sammen fra det spileløse utvalget fra Hunkemöller!
BHene jeg har handlet har jeg valgt ut til ulike formål og etter ulike kriterier, og her ser dere den jeg har valgt ut spesielt på grunn av ryggen! Det en en BH uten spiler som er super myk og behagelig, samt at den har uttagbare puter/kopper i. Den flotte BHen over heter “Rose sømløs bralette.” Men det er ikke den eneste BH uten bøyle du finner hos dem! Under ser dere en Blonde bh uten spiler som jeg kjøpte meg i både sort og hvit!
Bhen på bildet heter Rose halter bralette”
Denne er så vakker på, og kommer definitivt også til å bli brukt som en topp på varme sommerdager. Super lekker, og praktisk med den veldig åpne ryggen om man har topper som også er åpne i ryggen for eksempel!
Og den siste bhen uten spiler jeg kjøpte måtte jeg rett og slett ha på grunn av det vanvittig kule designet, og de rå detaljene, bare se på det her! Bhen på bildet heter “bralette Joanna”
Men da jeg var innom Hunkemöller fant jeg dessuten de to fineste bikiniene jeg har sett på lenge! En bikini er super fresh, leken og super “sommer”! Den andre er mer nøytral i fargen, men med super lekre detaljer og kult snitt!
Hunkemöller kjører på med ulike rabattkoder og kampanjer så ta deg en tur innom nettbutikken eller en butikk for å se etter nye spileløse favoritter!
Hei og hopp dere! Lenge siden sist her inne, men nå er det på tide med et nytt innlegg. Vi kom nylig hjem fra en tur i Italia hvor vi hadde både trening og konkurranse, men også heldigvis litt tid til sightseeing!
To dager med dansetimer var helt supert, og etterfulgt av en konkurranse som gikk veldig bra ble det en super tur! Vi konkurrerte i klassen “Adult Rising Star Standard & Latin”. I standard danset vi oss inn i semifinalen hvor vi endte på en 8.plass av 104 par. I latinen dagen etterpå endte vi på en 33.plass av 89 par, to resultater vi er veldig godt fornøyde med!
Etter konkurransen hadde vi faktisk både en kveld samt en halv dag til sightseeing! Og med det “in mind” tenkte jeg å dele noen reisetips vi selv har fått bruk for og glede av i Italia!
ITALIA TIPS 1: Sjekk opp både Airbnb, B&B, leiligheter osv i tillegg til hoteller. Det er ofte mye å få for pengene dersom man tanker og leter litt utenfor boksen! Da vi var i Italia bodde både vi, samt venner av oss i en romslig, to-etasjers leilighet hver! Disse var utstyrt med både kjøkken, soverom, vaskemaskin osv, til prisen av et hotellrom!
ITALIA TIPS 2: Skal du leie bil? Første gang du kjører i Italia? Leiebil en en super måte å komme seg rundt i Italia på! Og man får tilgang til småsteder på en helt annen måte. I tillegg er det stort sett ganske enkelt å parkere, de har apper som “easypark” mange steder osv. Men gjør deg selv en tjeneste ved å google/se på YouTube hvordan deres bom-system fungerer! Det er super enkelt når du vet hvordan det fungerer! Men la oss bare si det sånn: Vi visste ikke det aller første gang og endte opp med å måtte rygge ut av feil fil i bomstasjonen – ikke spesielt gøy der og da!
ITALIA TIPS 3: Alt står på Italiensk, last ned google translate appen! Okei, om ikke alt, så står på Italiensk (naturlig nok), og da er det super praktisk å ha den appen. Den kan man nylig holde over en tekst, så oversetter den (sånn ca) for deg!
ITALIA TIPS 4: Last ned WhatsApp. Denne appen er grei å ha nesten uansett hvor du skal reise! Det er nemlig resten av verden sin “messenger”. Der hadde vi for eksempel kontakt med hun vi leide leiligheten av.
ITALIA TIPS 5: For å få med deg/ikke gå glipp av noen severdigheter: Sjekk ut Tripadvisor, google, instagram etc! Sjekk ut geotags, bilder, tips fra andre osv!
ITALIA TIPS 6: Helt konkret ønsker jeg å tipse om byene Valeggio sul Mincio & Desenzano! Dette var de to stedene vi var denne turen, og begge kan virkelig anbefales! Dere kan jo bare se litt på bildene lenger oppe i innlegget, jeg synes begge stedene var nydelige! Det var helt tilfeldig at vi havnet i Desenzano siste dagen, fordi vi hadde litt fritid og fikk et tips om å dra dit siden det kun var 20-30 min unna der vi allerede var!
Håper disse tipsene kommer til nytte neste gang du skal til Italia! Del gjerne dine egne Italiatips i kommentarfeltet!
Når jeg lager “dansehår” er det en ting som er viktigst av alt, at det må sitte bom fast, gjennom hele dagen. Det hjelper ikke hvor pent det er om det ikke tåler en dag med dansing. Det samme gjelder jo om man skal på fest å danse, eller sånn generelt om man ønsker at en frisyre skal sitte gjennom en hel dag.
Jeg skal vise dere hvilke hårprodukter jeg selv bruker, samt et par tips for å få det til å sitte slik man vil.
HER finner dere hårsprayen jeg sverger til for hold. HER finner dere hårgelén jeg bruker. Jeg liker den fordi den ikke tørker for fort, men sitter godt når den tørker. Lett å jobbe med. HER finner dere flere ulike hairclips som er geniale å bruke ved hår-oppsett of any kind. Hvis man vil holde noe hår avskilt, holde noe hår borte mens man krøller/retter/styler noe annet osv. HER finner dere sånne hårnåler jeg bruker. Samme hvilket merke, men denne formen. Jeg bruker så og si aldri det vi kaller for fliseklemmer (sånne flate), men disse her bruker jeg både i dotten og om jeg lager noe foran. HER finner dere en sånn hårbørste jeg personlig pleier å bruke til å børste gjennom først. Jeg hater at det lugger, og er floker, men denne børsten har jeg vært veldig fornøyd med. Når jeg dog skal gre alt håret sammen bruker jeg en lusekam/veldig tett kam for å få med alle hår og får å ikke få sprekker. HER finner dere en skikkelig game-changer i dansehår-verden! Nemlig volumtang, som basically er en liten kreppetang. Jeg bruker den nesten på alle looks. Jeg har DENNE. HER finner du en kam som er veldig grei ift å lage skille, dele håret osv.
Andre “must haves” er hårnett (store!), gode hårstrikker (uten metallbit), og evt små gummistrikker.
Diverse tips til hårstyling: 1) Føn håret i den retningen du vil det skal ligge. 2) Skal du lage dansehår, og du vil ha det helt glatt og stramt, da trenger du en veldig stram hestehale, samt mye gele. Feilen de aller fleste gjør i starten er å bruke for lite gele. 3) Når det kommer til detaljer, og du ønsker å bruke hårspray, begynn meg litt om gangen og spray fra god avstand. Du kan alltids spraye mer, men det er vanskelig å endre om du har sprayet for mye. 4) Bruk gode produkter. Pris og kvalitet har ikke alltid en sammenheng, men det KAN ha det. Det er lurt å teste litt, eller be andre om tips til produkter, så slipper du bomkjøp. Selvfølgelig passer ikke alt for alle, men da har man mindre sjans for å gå på en skikkelig smell. 5) Øve, øve, øve! Funnet en fancy frisyre du vil prøve? Det funker nok ikke 100% første gangen, desverre! Men jo flere ganger men gjør noe jo mer lærer man, så blir det bedre for hver gang. 6) Bruk to speil for å se bak. Hold et foran ansiktet mens du står med ryggen til baderomsspeilet for eksempel. 7) Fest lett med hårnåler, sjekk i speilet, og deretter fest det skikkelig og spray. Dumt å feste for hardt før du har sjekket om det ser ut slik du ønsker. 8) Lock it in! Spray, spray og spray litt til. Hvertfall om du skal danse! 9) Lager du en dott/dult/ball? Fest hårnålene i både hår, hårnett og deretter inn BAK strikken i hestehalen som er i bunn, da sitter de best! 10) Trenger du inspirasjon eller flere tips? Instagram, YouTube, osv! Ligger mange kule tutorials ute!
Og over på litt annet for hår: 1) DETTE er hårfargen jeg bruker. Denne serien finnes i mange farger, og jeg liker den skikkelig godt! Har brukt denne i mange år nå og håper de aldri slutter å lage den! PS: Ser at denne serien er på 20% nå! Jeg har aldri funnet dem billigere noe sted. Du finner flere farger HER.
2) Og om du som meg farger håret er DETTE helt genialt. Jeg bruker alltid en slik kost når jeg farget mitt eget hår hjemme. 3)HER finner du strikker som sliter litt mindre på håret, sånn til vanlig. Så slipper du at strikken “gnager” på samme sted hele tiden og sliter på håret.
Jeg håper du fikk noen gode hårtips! Jeg gleder meg masse til å fikse mange herlige jenter til helgens konkurranse!
PS, til dere dansere og danseforeldre: Ønsker du å booke meg til hårfiks (til konkurranse) så vær tidlig ute, jeg er allerede fullbooket til et par konkurranser fremover (som er utrolig hyggelig!), men det gjelder altså å være tidlig ute!
Det er jo ingen hemmelighet at jeg har en del år “i gamet”, og har pakket kofferten tim mang en dansekonkurranse. Men det sagt betyr det ikke at jeg ikke tidvis presterer å glemme både det ene og et andre, nettopp fordi det er så vanvittig mye man skal huske å ha med seg. Jeg skriver ALLTID pakkeliste, alltid. Og den skriver jeg gjerne en uke i forveien.
Det finnes flere grunner til at jeg alltid skriver en ny liste: 1) Det kan variere hva jeg faktisk trenger å ha med. (Antall dager vi er borte, hvor vi skal, hvilke grener vi skal konkurrere i osv) 2) Da jeg jeg krysse av på listen underveis som jeg legger ting i kofferten, da har du full kontroll på hva som faktisk er pakket. 3) Du trener hjernen din på å huske alel de ulike tingene som skal med. Men bruker typ 2 min på å skrive en sånn liste fordi jeg kommer på alt ganske kjapt. Men plutselig kommer man på noe i etterkant som man da kan føre på – derfor skriver jeg den ofte en uke i forveien. Da har jeg tid til å “komme på ting”, samt at jeg ser hva som må vaskes/legges frem osv før pakkedagen!
Her ser dere min liste for helgens konkurranse. Jeg pleier i tillegg til det som står her å skrive på “vanlige” ting også, som klær osv, men her har jeg fokusert på hva som virkelig trengs til dansekonkurransen først. Tips til når du skal pakke til konkurranse/event/tur etc:
1) Hva trenger jeg før å GJØRE MEG KLAR? 2) Hva trenger jeg UNDERVEIS? 3) Hva trenger jeg ETTERPÅ? 4) For oss idrettsutøvere spesielt, hva om det skjer noe med antrekket, eller man får en småskade? Ha med litt basics som plaster, ispose, Paracet, osv. Samt noe jeg ser jeg har glemt å skrive på selv, nemlig nål og tråd! Det skal skrives på nu!
Som dere ser er det ganske mye forskjellig som skal med, og etterhvert så kommer det et innlegg om hvilke produkter jeg bruker som faktisk sitter gjennom en dansekonkurranse!
Trenger du tips til å reise med kun håndbagasje kan du lese innlegget jeg har skrevet HER.
Jeg blir tidvis spurt hvordan jeg holder meg så motivert. Hvordan holder jeg meg motivert nok til å orke å trene nesten hver dag, hvordan jeg orker å nesten ikke være hjemme. Hvordan jeg holder oppe motivasjonen for å være så produktiv, osv osv. “Hvordan er du så motivert hele tiden?
Og svaret er…at det er jeg ikke. Absolutt ikke! Det hadde jo vært en drøm! Men det jeg er, er konsistent. Jeg holder det gående, jevnt og trutt, hele tiden.
Det skal sies at det ligger en god dose lidenskap for dans og fysisk aktivitet i bunn, og jeg synes i all hovedsak at det er gøy å drive med! Men jeg er langt ifra motivert hele tiden. Motivasjonen kommer og går den, hele tiden. Noen ganger er den sterk over lang tid, mens andre ganger er den borte over lenger tid. Stort sett en mellomting. Den kan komme og gå fra time til time, fra uke til uke og fra måned til måned.
Men hadde jeg kun trent når jeg virkelig var motivert hadde det blitt vesentlig mindre trening skal jeg si deg! Jeg er egentlig ganske sjeldent motivert når klokka ringer tidlig om morgenen, jeg liker å sove frempå, helst til 10! Jeg er heller ikke alltid spesielt motivert når klokken er 21 og jeg fortsatt har en økt med styrke før vi skal kjøre hjem.
Av og til vil jeg helst bli i senga. Dra hjem etter jobb. Og bli hjemme hele kvelden. MEN, stort sett kommer motivasjonen når jeg er i gang med dette som jeg liker så mye. Når jeg har kommet meg over den tunge morgen-kneika, og kommet meg avgårde ser jeg med ett lysere på dagen enn det jeg gjorde bare 30 minutter tidligere!
Jeg personlig blir også motivert av å ha tydlige mål og planer, så det hjelper meg å holde meg motivert om jeg vet alt jeg skal i løpet av en dag. Spesielt i hverdagen liker jeg å ha planlagt alt og er lite spontan – fordi jeg personlig liker det sånn. Så sparer jeg de spontane dagene til helger eller ferier jeg ikke har fullstappet timeplan med jobb og trening. Foto: Hans Olav Vikse
Men jeg har et par spesifikke ting som hjelper meg å holde motivasjonen oppe! Så jeg tenkte jeg skulle dele dem med deg i form av noen motivasjons-tips:
Jeg bruker trening som et eksempel, men dette kan også overføres til jobb, hobbyer osv!:
1) Velg en treningsform du liker! Det er så utrolig viktig. Det er jo ikke rart man ikke er motivert for å trene om man ikke i bunn og grunn synes det er gøy å holde på med. Ikke dermed sagt at det er super gøy hver gang, men velg noe du trives med.
2) Gjør det fordi du har lyst, fordi du har et mål du vil nå, eller fordi du ønsker en endring. Skal du gjøre det bare fordi noen andre synes det, eller fordi noen andre synes du skal. Ønsket for å gjøre det bør starte hos deg!
Jeg hadde for eksempel slitt veldig med å motivere meg om noen sa jeg skulle løpt ute hver morgen klokken 6! Både fordi jeg både synes det er forferdelig kjedelig å løpe, pluss at jeg ikke liker å stå opp et sekund tidligere enn jeg må. Men, hadde noen sagt til meg (med veeeeldig god begrunnelse) at jeg burde løpe hver dag fordi det hadde hjulpet dansingen min veldig, så er det plutselig en helt annen motivasjon i bunnen.
3) Godta at man ikke er motivert hele tiden. Som sagt er jeg, og mest sannsynlig de fleste andre som driver med idrett, langt fra motivert hele tiden. Men vi vet av erfaring at den ofte kommer underveis, så man må sette i gang først, ikke vente til motivasjonen magisk dukker opp av seg selv.
4) Være konsistent. Dette er kanskje det aller viktigste når det gjelder trening. Show up. Uansett hva motivasjonen og målet ditt er, så er litt bedre enn ingenting. Om det er å holde seg i aktivitet i 30 min per dag eller om det er å løfte tyngre,
5) Ikke motivert VS å være demotivert. Jeg vil si det er en stor forskjell på å ikke være motivert, og det å være demotivert. La oss si at vi har MOTIVERT, IKKE MOTIVERT, og DEMOTIVERT. Det å ikke være motivert blir dermed litt “nøytralen”. Og det å rett og slett bare sette i gang kan gjøre at motivasjonen kommer krypende, eller i alle fall mestringsfølelsen etter en økt.
Er man derimot demotivert ville jeg tatt et lite steg tilbake, og kanskje hoppet over en økt eller to, eller eventuelt gjøre noe helt annet. Går det ikke over ville jeg går grundigere til verks. Hvorfor er du demotivert? Skyldes det selve treningen, andre situasjoner i livet, trenger du å lufte tanker osv osv. Her handler det om mental helse, og kanskje mistrivsel i en eller flere av arenaene i livet.
6) Det er lov å ta en fridag. Hør på kroppen. Det kan være hensiktsmessig med en rolig økt, eller fri også! Man må prøve å se den store sammenhengen. Og man må absolutt ikke være motivert for alt mulig hele tiden.
7) Legg inn tid til det som gir deg glede, og si nei til de tingene som stjeler unødvendig energi. I en travel hverdag er det viktig å legge inn tid til det man liker! Uansett om det er kaffe men en venn, lage mat, ta et bad,vshopping, familietid eller hva enn som gir deg litt ekstra glede i livet.
8) Fyll opp lagrene. Uten mat og drikke, (og hvile) duger helten ikke!
Jeg håper tipsene kan komme til nytte i en travel hverdag.
Nytt år, nye muligheter? New year, new me? En ting er sikkert, 2022 blir ikke noe bedre enn 2022 med mindre man gjør noen endringer. Og dette kan være ganske krevende, men store ting kan skje av små endringer!
Mange bruker nyttår som en ny start, en begynnelse på noe nytt, kanskje en sjanse til å legge bak seg dårlige vaner, begynne med noe nytt osv osv! Også jeg liker å sette meg noen nyttårsforsetter, men kanskje ikke de helt typiske.
Jeg tror også, at for å nå sine nyttårsmål må de være 3 ting: 1) Konkrete 2) Målbare 3) Realistiske, men også store nok til at de skremmer deg litt!
Og får å nå dem må man være: 1) Konsekvent 2) Villig til å gå ut av komfortsonen 3) Du må ikke gi opp. Spesielt dette med å være konsekvent er utrolig viktig! Du vil for eksempel aldri se en forskjell etter én treningsøkt på 20 min, men etter å ha trent 20 min hver dag i eksempelvis 2-3 mnd vil man se/kjenne en forskjell. Liten forskjell/handling + tid = endring/resultat.
For eksempel: “Jeg vil bli sunnere i år” – det er hverken særlig konkret eller målbart. Men dersom man omformulerer til for eksempel: 1) Jeg vil trene 2 ganger i uken. 2) Jeg vil spise grønnsaker hver dag 3) Jeg vil drikke vann hver dag osv – så blir det plutselig mye lettere å vite om man kommer nærmere målet sitt, og om man er “on track”.
I tillegg, la oss si du ønsker å starte å trene, og du ikke trener fra før. Hva med å sette et mål som virker overkommelig i stedet for å sette skyhøye mål. Eksempel: “Jeg har som mål å trene 2 dager i uken” eller “150 økter ila året”, da kan du logge underveis, og så blir det heller en positiv overraskelse om man klarer mer enn målet man har satt seg, heller enn å ha som mål å starte med 4 dager i uken, og du “kun” klarer 2. Så, med det sagt, her kommer noen av mine nyttårsforsetter. Men før jeg deler dem vil jeg si at grunnen til at jeg deler dem hovedsaklig sånn at de forhåpentligvis kan være til inspirasjon, ikke sånn at du skal gjøre det samme, men sånn at du kan utarbeide noen som passer for deg! Vi er ikke på samme sted, eller i samme situasjon i livet, så våre nyttårsforsetter og mål bør ikke direkte sammenlignes, men kanskje noen av dem passer til deg!
Jeg har delt mine nyttårsforsetter inn i ulike kategorier:
-Helse (frisk og psykisk) -Økonomi -Ut av komfortsonen -Sosiale medier
Her er noen konkrete utdrag fra noen av kategoriene: -Høre på kroppen -Drikke en flaske vann hver dag. -Trene styrke 3 ganger i uken. -Si NEI til de tingene i livet mitt som trekker energi. -Si JA til de tingene i livet jeg har lyst til, og faktisk prioritere det. -Gripe muligheter jeg får. -Spise frukt/grønnsaker hver dag. -Spare x beløp i BSU hver mnd. -Få minst 7t og 30 min søvn hver natt. -Reise hjem til Haugesund minst 4 ganger i året for å treffe familie. -Mer tid til selfcare (hva enn som gir deg ro og glede i hverdagen)
Spesielt målene mine innenfor mental helse synes jeg er viktige! Jeg begynte selv med slike mål i 2020, og det har hjulpet så utrolig mye! Mange setter seg mange andre mål, men glemmer å sette opp mål for hvordan de skal ta vare på seg selv og hodet/psyken sin.
Og nå tenker du kanskje – så mange mål og kategorier? Og det var bare noen? For meg funker det, det motiverer meg, og jeg liker det sånn – men kanskje ett til fem mål er mer enn nok for deg, og det er helt i orden! Jeg liker lister, jeg liker å ha målene mine nedskrevet og visuelt foran meg, mens andre gjør ikke det. Samt at jeg kun trenger å “logge” noen av målene, mens andre en en mer ting man må kjenne på. ta stilling til, og minne seg selv på underveis. Ting som ikke har en fasit. Du må finne en metode som fungerer for deg.
Noen forslag: -Lag ett tankekart med dine nyttårsforsetter/mål og heng det opp. -Ha på “påminnelser” på mobilen eller pcen. -Ha en liste på mobilen eller fysisk som du sjekker innom. -Lag mål sammen med en venn/partner og hjelp hverandre.
Del gjerne ditt/dine nyttårsforsett med meg her eller på Instagram i dagens post! Og ikke minst, lykke til med alle dine mål!
Hvis du har trykket innpå dette innlegget gjelder kanskje dette deg? Er du en av dem som dessverre er litt vel sent ute med julegavene i år? Fortvil ikke! Jeg gir deg tipsene til julegavene du kan sette sammen på noen minutter!
1) Hjemmelaget gavekort! Det eneste du trenger en noe å skrive med og noe og skrive på! Og slik lager du et gavekort: Du skriver hvem det er til, hva man har fått gavekort på, og fra hvem, that easy! Og her er noen ting du kan gi hjemmelagde gavekort på: – Inviter på middag hjemme hos deg – Skriv at du spanderer neste tur på cafe – Skriv at du spanderer en kino-tur, og at dere blir enige om datoen – Skriv at du spanderer spa, massasje, en middag ute, en date, en opplevelse, hva som helst!
2) Digitalt gavekort! Mange butikker tilbyr digitale gavekort, og du kan du for eksempel sende dem direkte til den personen du vil gi til, eller sende til deg selv, og på selve julaften videresende mailen og si “sjekk eposten din!” Eva skrive et kort der du skriver at de finner gaven på sin epost! Her en noen butikker jeg vet tilbyr digitale gavekort: -Ideal Of Sweden (adlink)(masse telefon-tilbehør, vesker, flasker og mer) -Plantagen -BliVakker.no (adlink) (sminke, hår, hudpleie, tilbehør, koster, speil, og mer) -Lyko (adlink) (Sminke, hår, hudpleie, parfyme, koster, tilbehør og mer) -Og det finnes helt sikker flere også! -PLUSS at du kan gi digitale gavekort som kan brukes hos meg, kontakt med i DM på Instagram, @ronjaostensvik, om du ønsker å kjøpe et gavekort hos meg, enten på dansetimer eller på sminke/velvære/hudpleie produkter. 3) Sjekk i skuffer og skap! Plutselig har du noe liggende med lappen på som de kjøpte til noen andre men som du har glemt bort! Lifehack: ha en liten gaveboks som du alltid har et par tre gaver liggende i til enhver tid.
4) Rekker du kjapt innom butikken/et senter/polet? En flaske vin, et fysisk gavekort, en bok, en kopp, en pysj, tøfler, konfekt….?
5) Er du god til å tegne? Male? Hekle? Har du noen prosjekter du rekker å gjøre ferdig? Rekker du å lage noe nytt? Evt noen ferdige prosjekter du kan tenke deg å gi i gave?
Håper noen av disse tipsene hjelper deg som enda ikke er ferdig med julegavene! Jeg håper du får en strålende jul uten alt for mye stress over de siste julegavene.
På tide med noen tips frem mot jul, og i dag vil jeg tipse dere om et par smarte hacks og tips for en litt mer miljøvennlig jul!
1) Spar på innpakking du får, og bruk det til å pakke inn julegaver du skal gi! Hvor mange av oss får vel ikke en pakke i posten her og der, som kommer i en boks, gjerne med noe fint papir! Dette kan fint brukes igjen! Så tenker du kanskje “men det står jo mitt navn/avsender på boksen!”. Og det gjør det ofte, så her må man være litt kreativ. a) La butikknavnet stå på for å “throw them off”. b) Tegn over, lim fast noe papir over, feste klistremerker over osv!
Jeg har en skuff jeg tar vare på bokser/fin innpakning/ bobleplast osv. På den måten trenger jeg svært sjeldent å kjøpe inn noe selv.
2) Oppfordre de du gir gaver til om å bruke innpakningen igjen! Et år hadde jeg for eksempel kjøpt inn noen gaveposer, og da jeg gav dem også en oppfordring til å bruke dem igjen! Noen fikk jeg tilbake året etter!
3) Gi brukte gaver om du har/kan. Har du en jakke som bare ble hengende i skapet? Kanskje barna dine vokse ut av klær før de rakk å bruke dem? Kanskje spesielt til barn er dette genialt. Men selvfølgelig også til voksne om du har noe.
4) Del opp noe du har! For eksempel kan du gi bort en stikling fra en plante du allerede har.
5) Redesign! Er du av den kreative sorten? Gjør om noe du har til noe nytt! Sy om klær?
6) Gi ting som gjør fremtiden litt mer miljøvennlig! Her kommer noen forslag: -HER (adlink) finner du gjenbrukbare matposer. -HER (adlink) finner du gjenbrukbare muffinsformer. -HER finner du bee´s wrap, som du for eksempel kan bruke litt som du ville brukt plastfolie. -HER finner du ECO-egg, som erstatter vanlig vaskepulver, og varer lenge. -HER finner du gjenbrukbare bomullspads. -HER finner du gjenbrukbare lokk i silikon, som kan erstatte plastfolie. -HER (adlink) finner du gjenbrukbare sugerør. -HER (adlink) finner du en gejnbruksbar kaffekopp – til den som alltid kjøper takeaway! -HER (adlink) finner du en gjenbrukbar drikkeflaske.
Håper noen av disse rådene kan gjøre din jul bittelitt mer miljøvennlig – alt hjelper!
