Ferie = mer tid og mer energi til overs for fysisk aktivitet! Vi har i alle fall masse aktivitet planlagt, så jeg tenkte å dele noen tips og øvelser med dere. Sommeren byr jo (forhåpentligvis) på mye fint vær, så personlig håper jeg å trene mye ute ved siden av dansen.

1) Tur ute
En tur ute gir både frisk luft og aktivitet, og om man har muligheten er det helt ypperlig å gå i skog og mark for å få litt vaniasjon i underlaget, det er bra for både balanse, støttemusklatur og koordinasjon. Om man vil kan man jo også ta med en sekk med litt mat og snacks i, da får man både litt ekstra vekt på ryggen = ekstra trening, i tillegg til at man har en belønning på toppen av turen!

2) Styrke trening
Er så mange gode øvelser som trenger liten plass, og som ikke trenger noe utstyr! Her en rekke styrkeøvelser og dynamisk styrke-øvelser man kan gjøre hjemme eller ute for eksempel, og der man ikke trenger noe ekstra utstyr:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

– Squats (knebøy)
– Jump squats (knebøy med hopp)
– Jumping jacks (“Stjernehopp”)
– Planke
– Sideplanke
– Utfall
– Utfall til siden
– “Skihopp” (Hopp med et ben frem og et ben bak, men motsatt arm og ben)
– Mountain climbers (Stå i pushup/armhevingsposisjon og løp med beina opp under kroppen)
– Burpees ( push up + spensthopp)
– Spensthopp
– Armhevinger (Kan taes på knær, mot en vegg eller sånn man måtte ønske)

3) Online/ ute zumba / andre gruppetimer
Det ligger så mye forskjellig på youtube, så omtrent uansett hva man måtte ønske av gruppetimer kan man finne det på nettet, og nå åpner jo også treningssentrene igjen. Så man kan enten kjøre en økt hjemme/ute, eller melde seg på en organisert time.

4) Hus eller hagearbeid
Strengt tatt er det vel ikke direkte en treningsform, men jeg tror vi alle vet hvor slitsomt det kan være å gjøre hus og hagearbeid! Så om man ikke vil dra et sted for å trene kan kan alltid få en økt hjemme! På med hanskene, og frem med redskapene.

5) Trappetrening
Enten det er å gå trappene i stedet for å ta heisen, eller å aktivt løpe/gå opp og ned trapper. Supert for både kondis og styrke i beina.

6) Bakketrening
Også en super måte for å få kombinert styrke og utholdenhet! Intervall trening som er effektiv og fin!

7) Fotball/basketball/tennis/volleyball osv
Kan ikke si at jeg er veldig glad i ballsport, men for dere som er det er det jo helt super trening, enten alene eller med noen i familien. Kan være gøy for til og med de som ikke er så glad i det om man legger inn litt morsomme regler for eksempel!

8) Gjemsel, Shanghai, Boksen går, og andre leker fra barndommen
Det er faktisk såå gøy! Man må bare kaste vekk litt hemninger og kaste seg i det, det får opp pulsen og det er dessuten veldig underholdende.

9) Bade/Svømme
På en varm sommerdag kan svømming være både avkjølende og en god treningsøkt!

Har du en favoritt treningsform?

Følg meg på:
Instagram her
Facebook her
Tiktok: @ronjaostensvik
Snapchat:
@hverdagschat (onsdager)
xoxo